Zdravlje kostiju i mišića bitno je od malih nogu pa dos tarosti, a kalcij tu ima bitnu ulogu. Preporuča se odraslima unositi oko 700 mg kalcija dnevno i većina nas to čini unosom mlijeka, sira i drugih mliječnih proizvoda koji su najpoznatiji izvori kalcija. No, što je recimo sa veganima ili ljudima s intolerancijom na laktozu? Srećom postoji mnogo načina za unos kalcija putem namirnica, a nutricionisti preporučaju:
1. Bijeli grah
Osim što je bijeli grah bogat proteinima, željezom i vlaknima izvrstan je izvor kalcija. jedna porcija bijelog graha sadržai oko 175 mg.
2. Naranče
Iako ih kao citruse povezujemo najčešće s vitaminom C, naranče sadrže i visoki nivo kalcija. Jedna naranča ima oko 70mg kalcija plus naravno obilje vitamina C.
3. Bademi
Odličan za jačanje imuniteta i kao energetski boosteri ovi orašasti plodovi bogati su i kalcijem.
4. Sardine
Daleko podcjenjena riba prepuna omega 3 masnih kiselina i vitamina D i B12, sadrži ogromne količine kalcija čak i prerađena u konzervi. Tako npr. jedna konzerva sardina sadrži čak 350mg kalcija. To je 50% preporučenog dnevnog unosa.
