Stigli su oni neizbježni i problematični dani s kojima se brojna ekipa nakon obilnih blagdanskih obroka i delicija boji suočiti. Kako skinuti sve one nakupljene kilograme koji su se gomilali dok smo mi uživali u slasnoj i masnoj papici ? U želji za idealnom linijom, početkom nove godine velik broj ljudi kreće na drastične režime dijete i upisuju teretane. Ipak, za idealnu težinu potrebno je strpljenje, ali i pravilna prehrana jer rezultati ne dolaze preko noći.
1. CILJ
Za početak, najbitnije je postaviti si mjerljiv cilj što želite postići. Koliko kilograma želite izgubiti, u koju robu želite ponovo stati, koji dio tijela želite bolje oblikovati ?
2. PRAVILNA PREHRANA
80% rezultata leži u prehrani. Činjenica je da smo ono što jedemo, stoga trebamo pametno birati što unosimo u svoje tijelo. Mudar izbor namirnica tijekom dana pridonosi boljoj kvaliteti života. Pravilno izbalansiran doručak tijelu treba biti “pogonsko” gorivo hranjivih tvari u jutro koji će spriječiti skakanje šećera u krvi tijekom popodnevnih sati, zatim raznobojni ručak te lagana večera, a između glavnih obroka preporučeno je ubaciti međuobroke. Međuobroci, a pogotovo proteinski, ubrzavaju metabolizam i potiču ga na sagorijevanje nepotrebnih kalorija. Poželjno je stoga jesti 5-6 puta na dan, svaka 3 sata, koliko i traje sam probavni proces.
3. VODA
Dovoljan unos vode neophodan je za proces detoksikacije tijela. Smanjite prerađene i industrijske napitke koji su puni šećera i kalorija, te alkohol i kavu koja inače dehidrira naš organizam. Preporučeno je piti minimalno 10 čaša vode dnevno ili 2 litre. A ako baš niste fan obične vode, možete piti prirodno ocijeđene sokove, vodu s limunom ili domaće nezaslađene čajeve.
4. AKTIVNOST
Nije potrebno da krećete na drastične i naporne treninge ako do sada niste uopće vježbali. Velika je vjerojatnost da ćete od bolova nakon par dana i odustati. Preporuka je da krenete s laganim vježbama nekoliko puta tjedno. Najidealnija opcija je svaki dan ulovite minimalno 10-20 minuta laganog trčanja na mjestu ili žustrijeg pješačenja. Lift zamijenite stepenicama, bus hodom. No, za konkretno oblikovanje određenog dijela tijela, potrebno je raditi određene vježbe za to područje.
5. STRPLJENJE
Najvažnije od svega je da shvatite kako kilogrami neće otići preko noći, isto kao što se preko noći nisu niti stvorili. Potrebno je određeno vrijeme i proces da bi se postigao napredak. Također, svačiji metabolizam je drugačiji ovisno o godinama i prethodnim navikama stoga se nemojte uspoređivati s drugima već zadržite kontinuiranost i dosljednost odlukama, a rezultata će svakako biti.
Kako bi zaokružili cjelinu s pravilnom prehranom i aktivnosti, u sljedećem videu pogledajte koje vježbe su dobre za oblikovanje stražnjice, nogu i trbuha te lagano kardio zagrijavanje.
