Noćne smjene smatraju se bitnim dijelom redovnog radnog procesa. Određene tvrtke rade tijekom cijele noći kako bi ostvarile svoj zadani obim posla i udovoljile zahtjevima tržišta.
Kada uzmete u obzir ove zaposlenike koji rade u tim noćnim smjenama dulje vrijeme, vidjet ćete da većina njih pati od mnogo zdravstvenih problema.
Zašto radnici pate od takvih problema i kako možete spriječiti da se to dogodi?
Ljudi su evoluirali tijekom vremena i imaju ugrađen ciklus spavanja i buđenja. Oni imaju tendenciju da ostanu budni tijekom dana, a spavaju 8 sati noću. ‘Cirkadijalni sat’ je dio mozga koji pazi na količinu svjetlosti koju čovjek može vidjeti u svakom trenutku. Stoga u večernjim satima, cirkadijalni sat primijećuje slabo svjetlo i preplavi mozak melatoninom, koji tijelu daje određene signale da zaspi. Razine melatonina ostaju visoke noću i padaju tijekom dana i ostaju niske. Druge kemikalije poput noradrenalina i acetilkolina povećavaju se tijekom dana i drže vas budnima. Ovaj je sustav potpuno sinkroniziran s dnevnim ciklusom dan-noć.
Ova promjena brzine aktivnosti tijekom 24 sata poznata je kao cirkadijalni ritam. Osoba koja radi u noćnim smjenama trčat će protiv cirkadijalnog ritma što je onda dovodi u opasnost od zdravstvenih problema.
Štetnosti rada u noćnim smjenama
1: OMETA PRIRODNE RITME SPAVANJA
San je neophodan za naše cjelokupno zdravlje. Tijekom sna rješavamo se naših tjelesnih toksina, smanjuje nam se stres pa čak i popravljaju naše ozljede. Rad u noćnim smjenama otežava te procese i može dovesti do nekoliko poremećaja na našem popisu.
2: POVEĆAVA RIZIK OD SRČANOG POREMEĆA
Studija iz 2012. u British Medical Journalu zaključila je da rad u noćnoj smjeni uzrokuje 7% povećanja vjerojatnosti da će osoba doživjeti srčani udar. Nije obrađeno zašto je rizik veći za one koji rade noćne smjene, ali se teoretiziralo da promjena navika spavanja utječe na cirkulaciju krvi i krvni tlak.
3: POVEĆAVA RIZIK OD DEPRESIJE
Rad noću negativno utječe i na naše mentalno zdravlje. Nekoliko studija je pokazalo da se rizik od poremećaja raspoloženja i depresije povećava kada radimo noću.
4: POVEĆAVA RIZIK OD RAKA DOJKE
Žene koje obično rade noću imaju veće šanse da obole od raka dojke od onih koje rade danju.
5: PROMJENE U METABOLIZMU
Naš metabolizam kontroliraju hormoni. Leptin igra glavnu ulogu u reguliranju naše težine i razine inzulina. Kada radite u noćnim smjenama, cirkulacija i proizvodnja ovog hormona se mijenjaju što može dovesti do drugih poremećaja.
6: RIZICI OD PROBLEMA GASTROINTESTINALNOG PROBLEMA
Ako radite noćne smjene dulje vrijeme, imat ćete tendenciju da patite od gastrointestinalnih poremećaja poput čira i proljeva. Takve stvari mogu pogoršati vaše prethodne probleme i dovesti do ozbiljnijih stanja.
7: LIŠAVA TIJELU ESENCIALNOG VITAMINA D
Vitamin D je izuzetno važan za naše zdravlje. Pomaže u apsorpciji kalcija i potiče rast kostiju. Nedostatak vitamina D može dovesti do osteomalacije zajedno s drugim poremećajima poput raka debelog crijeva, bolesti srca, raka prostate, pa čak i depresije.
Kako se boriti s ovim problemima?
1: IZBJEGAVAJTE KOFEIN
Kofein djeluje kao stimulans i pruža brzi nalet energije i održava vas budnim. Problem s kofeinom je taj što ostaje u vašem sustavu dugo vremena nakon što osjetite njegove učinke i može vas spriječiti da zaspite čak i nakon posla. Pokušajte piti vodu kad god možete, kako biste izbjegli probleme uzrokovane kofeinom.
2: UPIJAJTE SUNČEVO SVJETLO
Kada niste zauzeti poslom, pokušajte barem 30 minuta provesti pod suncem. Uđite u svoj vrt ili idite u dugu šetnju pod sunčevim svjetlom. Time ćete osigurati esencijalni vitamin D koji je vašem tijelu toliko potreban i dugoročno će vas održati zdravim.
Izvor: TruthTheory
L.B.
