San ima veliki utjecaj na naše zdravlje i dobrobit. Užurbani životni stil često otežava spavanje. Nedovoljno spavanja utječe na naše raspoloženje, sposobnost fokusiranja i rizik od mnogih zdravstvenih stanja. Često nas potiču da spavamo više, ali može li previše spavanja biti nezdravo?
26 stručnjaka upitano je za istraživanje spavanja i neurobiologiju. Je li previše spavanja loše za vas? 85 posto znanstvenika je odgovorilo “ne”. Evo što smo pronašli… Brojni su istraživački radovi koji su ispitivali povezanost vremena spavanja i različitih medicinskih ishoda.
Dr. Jo Caldwell, stručnjak iz Američke pomorske medicinske istraživačke jedinice za neuropsihologiju, sažima rezultate ovih radova: “Čini se da optimalna količina sna iznosi oko 7 sati prosječno. Za svaki sat ispod te količine postoje dodatne štetne zdravstvene posljedice, a za svaki sat iznad 7 sati postoje dodatne negativne zdravstvene posljedice.”
Te ‘štetne zdravstvene posljedice’ uključuju mnoge bolesti životnog stila, poput dijabetesa, bolesti srca i pretilosti. Prespavanje, u kombinaciji s niskom tjelesnom aktivnošću, također je povezano s povećanom smrtnošću. Važno je zapamtiti da su svi ovi podaci promatrački. To znači da se prikupljaju promatranjem ljudi koji imaju različite obrasce spavanja i mjerenjem njihovih zdravstvenih rezultata.
Trenutno ne postoje eksperimentalni podaci – gdje se eksperimentalno povećava trajanje spavanja. Zapravo, eksperimentalni je rezultat suprotan. Doktorica Monika Haack, stručnjakinja za istraživanje spavanja sa Sveučilišta Harvard, kaže: “Produljenje uobičajenog trajanja spavanja povoljno utječe na brojne biološke sustave, npr. krvni tlak se smanjuje, osjetljivost na bol smanjuje, a osjetljivost na inzulin poboljšava.“
Koja je veza između prespavanja i lošeg zdravlja?
Kao što je gore prikazano, podaci promatranja sugeriraju da je spavanje puno duže od 7 sati povezano s negativnim ishodima.
Doktor Jamie Zeitzer, stručnjak za istraživanje spavanja sa Sveučilišta Stanford, kaže: “Problem s tumačenjem ovoga kako “dugo spavanje je loše za vas” jest taj što ne znamo zašto spavači koji duže spavaju imaju loše ishode. Može biti da spavaju dugo vremena jer postoji nešto medicinski pogrešno što izaziva sjajan san (spavanje je izvrsno za popravljanje stvari). “
Mnogi su se stručnjaci složili da mogu postojati i drugi čimbenici koji povezuju dugo vrijeme spavanja s negativnim ishodima, ali nije jasno koji su to čimbenici.
Dr. William Killgore, stručnjak sa sveučilišta Arizona, kaže: “Najvjerojatnije je objašnjenje za povezanost s dugim snom da je stanje bolesti ono što dovodi do viška sna. Ali bez potencijalnih eksperimentalnih dokaza, ono ostaje malo pitanja o piletini i jajima.”
Srećom, ne trebamo se brinuti previše spavanja. Doktor James Ware, stručnjak s Medicinske škole Istočne Virginije, kaže: “Nije moguće da zdrava osoba ‘predozira’ snom. Ona će umjesto toga ležati budna, obično neugodno, u krevetu ili ustajati.”
Svaka osoba zahtijeva različitu količinu sna da bi normalno funkcionirala. Doktorica Vivien Abad, stručnjak sa Sveučilišta Stanford, sugerira da “za većinu odraslih preporučujemo 7-8 sati sna. Ključna je poruka dovoljno sna kako biste zadovoljili svoje zdravstvene potrebe. Vaša sposobnost da budite budni i funkcionalni cijeli dan posebno nakon jela dobar je pokazatelj adekvatnosti sati sna.”
Napokon, možete koristiti promjenu načina spavanja kako biste lakše otkrili promjene u svom zdravlju. Doktor Killgore objašnjava: “Ako utvrdite da vam treba puno više od 7 sati da biste učinkovito funkcionirali ili ako se količina spavanja koja vam je potrebna znatno povećala, možda ćete morati konzultirati se sa svojim liječnikom. Samo povećano spavanje vam možda ne šteti, ali možda vam govori da nešto drugo šteti. ” Malo je vjerojatno da će prespavanje negativno utjecati na vaše zdravlje. S druge strane, potreba za spavanjem više nego obično može biti pokazatelj da trebate razgovarati sa svojim liječnikom.
Izvor: Science Alert
