Nismo bili ovisni o prirodnoj svjetlosti Sunca od izuma žarulje 1879. godine. U današnje vrijeme mnogi ljudi provode veći dio dana ne samo u umjetno osvijetljenim sobama, već i gledajući zaslone – telefone, računala i televizore. U posljednje vrijeme postoji zabrinutost da gledanje plavih zaslona navečer moglo zbuniti naš cirkadijski ritam –unutarnji sat koji regulira naš ciklus spavanja i buđenja.
Pretpostavili bismo da to znači da korištenje zaslona prije spavanja može otežati zaspanje. Zapravo postoji mnogo proizvoda koje možete kupiti za filtriranje plavog svjetla sa zaslona koji obećavaju poboljšanje kvalitete spavanja. No, djeluju li ti proizvodi zapravo? Mijenja li svjetlost zaslona naš cirkadijski ritam i otežava li to spavanje? Priča je prilično složena.
Kako djeluje cirkadijalni ritam?
Cirkadijalni ritam urođeni je ‘tjelesni sat’ prisutan u mnogim oblicima života, uključujući biljke, gljive i životinje. Kod ljudi se tjelesni sat nalazi u hipotalamusu.
Hipotalamus oslobađa hormon nazvan melatonin. Melatonin se često naziva “hormonom spavanja”, jer je njegova razina visoka noću, ali pada neposredno prije nego što se ujutro probudimo. Sat ima svojstveni ritam, ali se također može prilagoditi kao odgovor na svjetlost.
Profesor John Axelsson, stručnjak za istraživanje spavanja s Karolinskog instituta objašnjava da “glavni sat ima svojstveni ritam gotovo 24 sata i vrlo je osjetljiv na svjetlost oko sumraka i zore, kako bi fino podesio cirkadijski sustav; što omogućuje sustav da bude dinamičan i prilagodi se sezonskim promjenama u trajanju dana i noći. “
Mijenja li tehnologija naš cirkadijski ritam?
Mnogi aspekti moderne tehnologije, od osnovne žarulje do najnovijeg telefona osjetljivog na dodir, emitiraju svjetlost. Profesor Jamie Zeitzer sa Sveučilišta Stanford kaže: “Svjetlost uglavnom dvije stvari radi na satu. Postavlja vrijeme sata i mijenja amplitudu ili snagu sata.”
Kako naš cirkadijalni ritam mijenja razinu melatonina, možemo koristiti razinu ovog ‘hormona spavanja’ kako bismo vidjeli što utječe na naš tjelesni sat. Nekoliko je studija pokazalo da jarko, umjetno svjetlo potiskuje proizvodnju melatonina u ljudi.
Zanimljivo je da se umjetno svjetlo zapravo koristi kao terapija (koja se naziva fototerapija) kako bi se ljudima koji imaju jako odgođeni biološki sat pomoglo da se ranije probude i odu spavati.
Intenzitet svjetlosti koji se koristi za fototerapiju mnogo je veći od onog koji emitiraju bilo koji zasloni ili žarulje koje koristimo. Istraživanje iz 2014. godine promatralo je realniji scenarij: uspoređivanje razine melatonina i kvalitete spavanja ljudi koji čitaju normalnu knjigu ili elektroničku knjigu prije spavanja. Otkrili su da su sudionici koji su pročitali elektroničku knjigu smanjili razinu melatonina.
Doktorica Cele Richardson sa Sveučilišta zapadne Australije kaže “Postoje dokazi da 1,5 sata (ili više) izloženosti svijetlom zaslonu smanjuje prirodni noćni porast melatonina, a taj se učinak može složiti tijekom više noći.”
Što to znači za naše obrasce spavanja?
Iako znamo da melatonin ima brojne učinke u tijelu i povezan je s ciklusom spavanja i budnosti, ne znamo točno kako smanjene količine melatonina utječu na našu kvalitetu sna.
Brojne su studije koje se bave upotrebom tehnologije i kvalitetom spavanja ili vremenom potrebnim da bismo zaspali. Iako mnogi od njih pronalaze korelaciju između vremena zaslona i spavanja, korelacije su često slabe i ne pokazuju da povećano vrijeme upotrebe uzrokuje probleme sa spavanjem.
Na primjer, istraživanje iz 2014. pokazalo je da su u prosjeku sudionici koji su čitali tiskane knjige zaspali 10 minuta prije čitača e-knjiga. Druga su istraživanja uspoređivala ljude koji su koristili proizvode koji smanjuju plavo svjetlo sa zaslona na uobičajene korisnike zaslona. Ova su istraživanja otkrila samo 3-4 minute razlike u vremenu potrebnom za zaspati.
Kako na spavanje utječu mnoge stvari, često je teško osigurati da mjerite samo učinak vremena na ekranu.
Još jednu komplikaciju istaknuo je dr. Richardson: “Vjerojatan je dvosmjerni odnos između upotrebe tehnologije i sna. Odnosno, upotreba tehnologije može utjecati na spavanje s vremenom, ali pojedinci koji imaju problema sa spavanjem mogu naknadno povećati svoju upotrebu tehnologije.”
Tehnologija, posebno umjetno svjetlo, mijenja naš cirkadijski ritam. To znamo jer možemo vidjeti razlike u razinama melatonina nakon upotrebe zaslona. Kakav učinak to ima na naš san, posebno vrijeme potrebno za zaspati, još nije jasno.
Izvor: Science Alert
