Ljeto je i energija je visoka – ili nije? Dok topliji mjeseci u početku mogu djelovati okrepljujuće, oni zapravo mogu učiniti da se neki ljudi osjećaju umornije. Evo zašto, a donosimo vam i što učiniti u vezi s time.
Zašto vas ljeto čini umornima?
Dok mnogi ljudi imaju više energije tijekom ljeta, nekima vrućina stvara probleme sa spavanjem. Naime, objašnjava dr. sc. Michael J. Breus, certificirani stručnjak za spavanje, kada je vani vruće, kvaliteta našeg sna je smanjena.
“San prati središnju tjelesnu temperaturu, koja se navečer snižava. Kad je vruće, teže je zaspati i ostati u snu—pa dolazi do više noćnih buđenja”, kaže Breus za mbg.
I naravno, sva ta zabava na suncu definitivno vas može iscrpiti. Breus dodaje da godišnje doba – i sunce koje dolazi s njim – često može uzrokovati potrebu za više vode, što kasnije dovodi do umora.
Što učiniti u vezi s tim?
1. Ostanite hidrirani.
Prvo i najvažnije, ostanite hidrirani tijekom cijelog dana. Breus također preporučuje da ujutro prvo popijete oko 18 unci vode kako biste dan započeli na desnoj nozi. Ovo je posebno važno ako je dan posebno vruć ili ako provodite dulje vrijeme na suncu.
2. Pazite na higijenu spavanja.
Jedan od najboljih načina za postizanje više energije tijekom dana je kvalitetan san, a to zahtijeva vođenje računa o higijeni spavanja. Breus predlaže da vaša spavaća soba bude što hladnija, kao i da koristite sjenila za zatamnjivanje kako biste ublažili svu svjetlost tijekom noći.
Također napominje da ćete trebati držati dosljedno vrijeme spavanja (i vrijeme buđenja) kako biste održali regulirani svoj cirkadijalni ritam.
3. Uzmite dodatak za spavanje.
Uz čvrstu rutinu higijene spavanja, možete održati visokokvalitetni odmor s dobro formuliranim dodatkom za spavanje koji mogu poboljšati kvalitetu sna, podržati zdrav cirkadijalni ritam i pospješiti ravnomjerno stanje opuštenosti. Jer bolji san znači više energije tijekom dana!
4. Budite pametni s unosom kofeina.
Možda vam se ovo neće svidjeti, ali prema Breusu, kava je diuretik, što rezultira suprotnim učinkom koji vjerojatno tražite! Ne želimo reći da ne možete uživati u jutarnjoj šalici kave, ali pokušajte ne pretjerivati i definitivno smanjite unos kofeina do ranog poslijepodneva kako biste izbjegli poteškoće sa spavanjem.
5. Puno se krećite.
I na kraju, ali ne manje važno, pokrenite svoje tijelo. Iako bi se moglo činiti kontraintuitivnim raditi na svom tijelu kako biste dobili više energije, Breus objašnjava da zdrava rutina kretanja zapravo pomaže da bolje spavate i smanjuje umor. Čak bi i davanje prioriteta dnevnoj šetnji ili 10 minuta joge bilo odlično mjesto za početak.
Svi želimo maksimalno iskoristiti ljeto dok je ovdje, iako sunce i vruće vrijeme mogu biti iscrpljujući. Uz ove savjete možete pobijediti vrućinu—i uživati u sezoni s optimalnom energijom.
Izvor: Mind Body Green
L.B.
