Mnogi ljudi doživjeli su kronični stres nakon pandemije. Tome se pridodaju i klimatska kriza, rastući troškovi života i nedavne prijetnje europskoj i globalnoj sigurnosti zbog sukoba u Ukrajini.
Nekima se može činiti da više nikad nema dobrih vijesti. To naravno nije točno, ali kada trošimo previše vremena pred ekranom posvećeno čitanju negativnih vijesti – možemo se zaključati u razmišljanju da jest.
Doomscrolling može potaknuti osjećaj tjeskobe i depresije. Na primjer, razmislite koliko se možete osjećati tužno i iscrpljeno dok gledate dramu s tragičnim događajima i tužnom glazbom u pozadini. Nasuprot tome, ako gledate smiješan film ili romantičnu komediju sa živahnom glazbom, možda ćete se osjećati optimistično i energično. To je zbog dva psihološka fenomena: “indukcije raspoloženja” (intervencija koja može promijeniti naše raspoloženje) i empatije.
Serotonin je važna kemikalija u mozgu za regulaciju raspoloženja, a može pasti kada smo pod kroničnim stresom ili tužni zbog loših vijesti tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Istraživanja pokazuju da je čak moguće pojačati učinke smanjenja serotonina kod zdravih ljudi kroz izazivanje raspoloženja puštanjem tužne glazbe. Farmakološki tretmani koji povećavaju serotonin koriste se za liječenje depresije i anksioznosti.
Empatija je dobra osobina koja nam pomaže da uspješno živimo s drugima i promiče procvat društva. Međutim, pretjerana empatija, kada gledate tragične događaje u svijetu na vijestima, može dovesti do razmišljanja o negativnim mislima, koje utječu na naše mentalno zdravlje i dobrobit. Neprestano razmišljanje o negativnim mislima može dovesti do depresije ili tjeskobe.
Takva stanja s vremenom mogu imati ogroman učinak na naš um, što dovodi do stvarnih kognitivnih oštećenja poput smanjene pažnje ili problema s pamćenjem i razmišljanjem.
Uostalom, ako negativna informacija otme našu pažnju i pamćenje, iscrpit će kognitivnu snagu koja bi se mogla koristiti za druge stvari. A kada stalno upijamo negativne vijesti i bilježimo negativna sjećanja, osjećamo se još više utučenima – stvaramo začarani krug.
Što smo dulje zaglavljeni s lošim raspoloženjem, to nam je teže razmišljati fleksibilno. Tako se možemo “zaglaviti” s mišlju poput “ovome nikad neće biti kraja” ili “nema dobrih vijesti” – što dovodi do intenzivnog osjećaja nemoći i bespomoćnosti. Ipak, ne morate biti klinički depresivni da biste razvili probleme s pažnjom. Znamo da je pažnja ključna za spoznaju i mentalno zdravlje i da tehnologija može utjecati na to.
Na primjer, jedna studija ispitivala je učinke primanja trenutnih poruka u stvarnom vremenu na njihove mobilne telefone dok su učili za test. Grupi koja je bila prekinuta porukama trebalo je znatno duže da završi test i doživjela je povećanu razinu stresa u usporedbi sa skupinom koja je mogla učiti bez ometanja. Znamo da se problemi teške distrakcije javljaju kod poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje.
Dakle, nije samo negativan sadržaj koji konzumiramo taj koji može naštetiti našoj pozornosti, problem je i sama tehnologija koju koristimo za pristup. A to u konačnici može utjecati na naš učinak na poslu, u školi ili čak u društvenom okruženju.
Problemi s pažnjom sami po sebi mogu nas učiniti tjeskobnijima – stvarajući još jednu povratnu petlju. Pretjerano fokusiranje naše pažnje na prijeteće stvari, kao što je opsesivno provjeravanje najnovijih tragičnih vijesti, zapravo može biti štetno za dobrobit. U teškim slučajevima može dovesti do ponavljanja provjeravanja, što se vidi kod opsesivno kompulzivnog poremećaja (OCD). A znamo da djeca s OKP-om i perfekcionizmom imaju povećanu razinu anksioznosti.
Resetirajte svoj mozak
Dakle, što možemo učiniti u vezi s tim? Važno je izbjeći opsesivno pomicanje na propast, ali umjesto toga pokazati otpornost i svladati situaciju. Da biste to učinili, morate imati neke pozitivne trenutke predaha.
Stoga pokušajte svakodnevno planirati nešto u čemu uživate i što vas opušta i oslobađa, kao što je čitanje dobre knjige, gledanje zabavnog filma, posjet prijateljima i obitelji ili trening svjesnosti. Vježbanje ili učenje nečeg novog, poput drugog jezika ili glazbenog instrumenta, također može biti dobro – i podići raspoloženje i kogniciju.
Drugi način da preuzmete kontrolu nad situacijom je poduzimanje akcija, možda pridruživanje ili potpora dobrotvornoj organizaciji koja je uključena u pomoć civilima u Ukrajini. Kada izvršite čin ljubaznosti, aktivira se sustav nagrađivanja u mozgu – i daje vam određenu moć nad situacijom.
Ako vas i dalje uznemirava doomskrolling, možda ćete se htjeti obratiti kliničkom psihologu koji vam može pomoći u smanjenju ove aktivnosti i njezinih učinaka korištenjem kognitivne bihevioralne terapije. Zanimljivo je da je jedna studija pokazala da je moguće poboljšati svoje raspoloženje putem indukcije kognitivnog raspoloženja – nagrađujući ljude za njihov učinak na kognitivnom testu.
U modernom globaliziranom svijetu s brojnim oblicima tehnologije i stalnim bombardiranjem informacija i tokova stimulacije – neke dobre, a neke loše – važno je identificirati svoje ciljeve. No, jednako je važno razviti strategiju za njihovo postizanje i za izbjegavanje ometanja. Dakle, poanta je pokušati ostati pozitivan i otporan – zbog sebe i drugih.
Naposljetku, kakvu korist možemo pokazati u rješavanju teških globalnih izazova, kao što su sukobi i klimatske promjene, ako smo toliko depresivni i kognitivno iscrpljeni da ne možemo smisliti najbolje akcije koje bismo trebali poduzeti?
Izvor: Science Alert
L.B.
