Svima nam je poznat ovaj scenarij – hodate okolo, idete svojim poslom i odjednom razmišljate o onom vremenu u srednjoj školi kada ste rekli nešto stvarno glupo što sada nikada ne biste rekli. Ili ono prije nekoliko godina kada ste napravili društveni gaf.
Naježite se i želite umrijeti od srama. Zašto se čini da nam se ta negativna sjećanja samo pojavljuju u glavi? I zašto se još uvijek osjećamo tako posramljeno, kada su ona davno u prošlosti?
Kako sjećanja dolaze u našu svijest?
Uvriježeno je mišljenje da postoje dva načina na koja se prisjećamo iskustava iz naše prošlosti. Jedan način je svrhovit i dobrovoljan. Na primjer, ako se pokušate sjetiti što ste jučer radili na poslu ili što ste ručali prošle subote. To uključuje promišljen i naporan proces tijekom kojeg tražimo sjećanje u našim umovima.
Drugi način je nenamjeran i spontan. To su sjećanja koja samo kao da “iskoče” u naš um i mogu čak biti neželjena ili nametljiva. Dakle, odakle dolazi ovaj drugi tip sjećanja?
Dio odgovora leži u tome kako su sjećanja međusobno povezana. Trenutačno razumijevanje je da su naša prošla iskustva predstavljena u povezanim mrežama stanica koje se nalaze u našem mozgu, zvanih neuroni. Ovi neuroni razvijaju fizičke veze jedni s drugima kroz preklapajuće informacije u tim prikazima.
Na primjer, sjećanja mogu dijeliti vrstu konteksta (različite plaže na kojima ste bili, restorani u kojima ste jeli), događati se u sličnim razdobljima života (djetinjstvo, srednjoškolske godine) ili imati emocionalno i tematsko preklapanje (kada ste se voljeli ili svađali s nekime). Početnu aktivaciju sjećanja mogu potaknuti vanjski podražaji iz okoline (prizori, zvukovi, okusi, mirisi) ili unutarnji podražaji (misli, osjećaji, fizički osjeti).
Nakon što se neuroni koji sadrže ta sjećanja aktiviraju, veća je vjerojatnost da će povezana sjećanja biti pozvana u svjesnu svijest.
Primjer bi mogao biti prolazak pokraj pekare, miris svježeg kruha i spontana misao o prošlom vikendu kada ste kuhali obrok za prijatelja. To bi onda moglo dovesti do sjećanja kada je tost bio spaljen i kad je u kući bilo dima.
Neće sve aktivacije dovesti do svjesnog sjećanja, a ponekad nam veze između sjećanja možda neće biti sasvim jasne.
Zašto nas sjećanja tjeraju na osjećaje?
Kada se prisjetimo takvih sjećanja, često doživljavamo emocionalne reakcije na njih. Zapravo, nevoljna sjećanja imaju tendenciju da budu negativnija od dobrovoljnih sjećanja. Negativna sjećanja također obično imaju jači emocionalni ton od pozitivnih sjećanja.
Ljudi su više motivirani izbjegavati loše ishode, loše situacije i loše definicije sebe nego tražiti dobre. To je vjerojatno zbog hitne potrebe za preživljavanjem u svijetu: fizičkim, mentalnim i društvenim. Dakle, nenamjerna sjećanja mogu učiniti da se osjećamo izrazito tužno, tjeskobno, pa čak i posramljeno.
Na primjer, sjećanje koje uključuje neugodu ili sram može nam značiti da smo učinili nešto što bi drugi mogli smatrati neukusnim ili negativnim ili da smo na neki način prekršili društvene norme.
Ove emocije su važne za nas da ih osjećamo, a mi učimo iz svojih sjećanja i tih emocionalnih odgovora kako drugačije upravljati budućim situacijama.
Događa li se to nekim ljudima češće?
Sve je to lijepo i dobro, i uglavnom se možemo prisjetiti svoje prošlosti i proživjeti emocije bez previše tjeskobe. Ali to se nekim ljudima može dogoditi češće nego drugima, i to s jačim emocijama.
Jedan trag zašto dolazi iz istraživanja o pamćenju koje odgovara raspoloženju. To je tendencija veće vjerojatnosti prisjećanja sjećanja koja su u skladu s našim trenutnim raspoloženjem.
Dakle, ako se osjećate tužno, veća je vjerojatnost da ćete se prisjetiti sjećanja povezanih s razočarenjima, gubitkom ili sramom. Osjećate se tjeskobno ili loše zbog sebe? Vjerojatnije je da ćete se prisjetiti trenutaka kada ste se osjećali uplašeno ili nesigurno.
Kod nekih poremećaja mentalnog zdravlja, kao što je velika depresija, ljudi se češće prisjećaju sjećanja koja izazivaju negativne osjećaje, negativni osjećaji su relativno jači, a te osjećaje srama ili tuge doživljavaju kao činjenice o sebi. Odnosno, osjećaji postaju činjenice.
Još jedna stvar koja je vjerojatnija kod nekih poremećaja mentalnog zdravlja je ruminacija. Kada razmišljamo, stalno razmišljamo o negativnim prošlim iskustvima i o tome kako se osjećamo ili smo se osjećali u vezi s njima.
Na površini, funkcija ruminacije je pokušati “razraditi” što se dogodilo i naučiti nešto ili riješiti problem kako se ta iskustva ne bi ponovila. Iako je to teoretski dobra ideja, kada razmišljamo zaglavimo u prošlosti i ponovno proživljavamo negativne emocije bez puno koristi.
To znači da ta sjećanja u našim neuronskim mrežama postaju jače povezana s drugim informacijama, pa je čak i vjerojatnije da će ih se nehotice prizvati.
Možemo li zaustaviti negativne osjećaje?
Dobra vijest je da su sjećanja vrlo prilagodljiva. Kada se prisjetimo sjećanja, možemo ih razraditi i promijeniti svoje misli, osjećaje i procjene prošlih iskustava.
U procesu koji se naziva “ponovna konsolidacija”, promjene se mogu napraviti tako da sljedeći put kad se to sjećanje prizove, ono bude drugačije od onoga što je nekad bilo i ima promijenjen emocionalni ton.
Na primjer, mogli bismo se sjetiti vremena kada smo bili zabrinuti zbog testa ili razgovora za posao koji nije prošao tako dobro i osjećali smo se tužno ili posramljeno.
Razmišljanje, razrada i preoblikovanje tog sjećanja može uključivati prisjećanje nekih njegovih aspekata koji su dobro prošli, integraciju s idejom da ste se suočili s izazovom iako je bio težak i podsjećanje sebe da je u redu osjećati se tjeskobno ili razočarano zbog teških stvari. To nas ne čini neuspješnim ili lošim osobama.
Općenito, upamtite da iako će nam naš mozak dati male podsjetnike na naša iskustva, ne moramo biti zaglavljeni u prošlosti.
Izvor: Science Alert
L.B.
