Ovo ljeto je užasno. Zapadnu polovicu SAD-a i dalje zahvaća ekstremna vrućina. Milijuni su pod uzbunom zbog vrućine, dagnje, ribe i školjke kuhaju se u oceanu, a požari izbijaju na zapadu.
Ni na Istoku nije tako cool. U lipnju su istočnjaci kipili na vrućem i vlažnom zraku, a neka su područja danima zaredom bilježila visoke temperature. Toplinski valovi nisu šala, a neke se bolnice spremaju za porast broja dehidratacija i poziva povezanih sa sunčanicom i udarima topline.
Ključ u sprječavanju dehidracije – opasnog gubitka tjelesnih tekućina često uzrokovanih izlaganjem toplini – jest često nadoknađivanje tekućine, svakih sat vremena. Najbolje bi vam bilo konzumirati sportsko piće koje sadrži sve one dobre elektrolite poput natrija koje gubimo znojem. Ponekad je, međutim, previše vruće da bi se naše tijelo ohladilo i ostalo hidrirano. Stoga ćete u područjima s izrazitom toplinom htjeti ostati na hladnom mjestu i izbjegavati toplinu koliko god možete.
Tijelo se sastoji od oko 60% vode, koju uvijek gubimo kad udišemo ili se znojimo. Vrućina pojačava ovaj proces, a ako ne nadopunimo tekućinu ili dođemo do hladnog zraka, tijelo nema priliku nadoknaditi taj gubitak i može doći do dehidracije, rekao je David Della-Giustina, rekao je liječnik na Yale Medicine.
Kako se tijelo počinje znojiti, broj otkucaja srca raste, a krv se gura na kožu kako bi odvojila dio topline. U pokušaju da se ohladimo, na kraju završavamo stvarajući više topline u tijelu. “Kako vam je vruće, možete se sve jače znojiti, a zatim počnete gubiti tekućinu i elektrolite kroz znoj, a ako ne pijete dovoljno ili se znojite više nego što pijete, možete početi dehidrirati, ”, rekla je Teresa Murray Amato, predsjednica hitne medicine na Long Island Jewish Forest Hillsu u New Yorku.
Kad nastupi dehidracija, osoba počinje osjećati žeđ. Usta i usne osjećaju im se suhima i postaje im muka. Neki osjećaju omaglicu ili razvijaju glavobolju. Urin postaje tamnije boje. Ako je vani jako vruće, riskirate i razvoj bolesti povezane s toplinom. Dehidracija i stanja poput grčeva topline, toplinske iscrpljenosti i toplinskog udara ne događaju se uvijek istovremeno, ali često se događaju.
S toplinskom iscrpljenošću, tijelo gubi sposobnost da ostane hladno jer je vani prevruće, prema Della-Giustini. Kada se to dogodi, srce brže kuca, krvni tlak pada, a neki ljudi doživljavaju promijenjeni mentalni status. Kako ljudi postaju sve ozlijeđeniji vrućinom, oni općenito ne unose toliko tekućine, što potiče dehidraciju.
Koliko brzo možete postati dehidrirani?
Oni koji su u najvećoj opasnosti od dehidracije uključuju ljude koji se bave vanjskim aktivnostima (vježbanje, dvorišni poslovi i rad na otvorenom). Oni mogu dehidrirati u nekoliko sati, kaže Della-Giustina. Ponekad se to može dogoditi već za 30 minuta.
Ljudi “mogu izgubiti litru ili dvije vode u razdoblju od sat ili dva ako je ne zamijene”, rekla je Della-Giustina. Ako sjedite u vrućem stanu, bit će potrebno malo duže (barem tijekom nekoliko sati) da se dehidrira jer se ne naprežete aktivno i pretjerano se ne znojite.
U konačnici, to doista ovisi o vašoj situaciji i onome što radite. Ako ne jedete i ne pijete dovoljno tijekom toplinskog vala, vaš put do dehidracije bit će brži. Ljudi koji su ili stvarno mladi ili stariji također su skloniji riziku od dehidracije jer se njihova tijela teže hlade. Osim toga, mnogi stariji ljudi uzimaju lijekove zbog kojih su skloniji dehidraciji.
Temperatura i vlažnost također igraju važnu ulogu. Tijelo se hladi isparavanjem našeg znoja, pa na “vlažan, vruć dan, bez obzira na to koliko se znojite, ne možete znoj ispariti i stoga rashladiti tijelo”, rekla je Amato.
Evo kako se odbraniti od dehidracije po vrućem vremenu
Kad je vani jako vruće, klonite se topline što je više moguće. Redovito pijte tekućinu (otprilike svakih sat vremena). Prema Della-Giustini, zapravo ne morate piti šest do osam čaša vode dnevno. Potrebe za tekućinom razlikuju se od osobe do osobe, pa upotrijebite urin kao vodič. Pobrinite se da vam urin bude čist – ako postaje tamniji, dehidrirate
“Kad dođete do točke u kojoj se osjećate žedni, već ste iscrpili 1% -2% vode u tijelu, što je zaista značajno, pa ju je jako teško nadoknaditi”, rekla je Della-Giustina.
Ako primijetite neki od ključnih znakova dehidracije: tamnu boju mokraće, mučninu ili ošamućenost-pomaknite se na hladno mjesto gdje možete doći do malo strujanja zraka (iz klima uređaja ili ventilatora). Vrlo je važno da unesete malo tekućine u organizam. Ako primijetite bilo koji od ovih sustava, pokušajte piti svakih 15 minuta.
Zanimljivo je da vam čista voda nije najbolji izbor. Kad se znojimo, gubimo elektrolite, pa zaista trebate nadoknaditi razinu šećera i natrija u tijelu. “Ako se rehidrirate strogo vodom i ne zamjenjujete te elektrolite, zapravo si ne pomažete”, rekao je Amato.
Sportska pića su vaša najbolja opcija, dodala je Della-Giustina. Savjet: Izbjegavajte dijetalna sportska pića, jer vam je taj šećer zaista potreban kako bi želudac apsorbirao vodu. A ako vaš sportski napitak sadrži previše šećera, razrijedite ga s malo vode. Jeftinija alternativa je pomiješati pola žličice soli i šest žličica šećera u jednoj litri vode.
Vaši simptomi trebali bi se početi poboljšavati u roku od 15 do 30 minuta. Ako se pogoršaju, možda je vrijeme za posjet bolnici. Toplina je jedan od glavnih uzroka dehidracije. Ako se ne liječi, dehidracija može postati opasna po život. Zato pijte prije nego što ste žedni, klonite se sunca, a ako želite izdržati vrućinu, ponesite sportsko piće.
Izvor: Huff sport
