Ako provedete bilo koje vrijeme u wellness kutcima TikToka ili Instagrama, vidjet ćete tvrdnje da ženama treba jedan do dva sata više sna nego muškarcima. Ali što istraživanje zapravo kaže? I kako se to odnosi na ono što se događa u stvarnom životu? Kao što ćemo vidjeti, tko spava i koliko dugo, složena je mješavina biologije, psihologije i društvenih očekivanja. Također ovisi o tome kako mjerite san.
Što dokazi kažu?
Istraživači obično mjere san na dva načina: pitanjem ljudi koliko spavaju (što se naziva samoprocjena). No, ljudi su iznenađujuće netočni u procjeni koliko spavaju. Koristeći objektivne alate, poput istraživačkih, nosivih uređaja za praćenje sna ili polisomnografije zlatnog standarda, koja bilježi moždane valove, disanje i pokrete dok spavate tijekom studije spavanja u laboratoriju ili klinici, već smo bliže objektivnijoj slici. Promatrajući objektivne podatke, studije obično pokazuju da žene spavaju oko 20 minuta više od muškaraca. Jedna globalna studija provedena na gotovo 70 000 ljudi koji su nosili nosive uređaje za praćenje sna otkrila je dosljednu, malu razliku između muškaraca i žena u svim dobnim skupinama. Na primjer, razlika u snu između muškaraca i žena u dobi od 40 do 44 godine bila je oko 23 do 29 minuta.
Druga velika studija koja je koristila polisomnografiju otkrila je da su žene spavale oko 19 minuta duže od muškaraca. U ovoj studiji, žene su također provele više vremena u dubokom snu: oko 23 posto noći u usporedbi s oko 14 posto za muškarce. Studija je također otkrila da se samo kvaliteta sna muškaraca smanjuje s godinama. Ključna zamjerka ovim nalazima je da se naše individualne potrebe za snom znatno razlikuju. Žene mogu spavati malo više u prosjeku, baš kao što su u prosjeku i malo niže. Ali ne postoji univerzalno trajanje spavanja, baš kao što ne postoji ni univerzalna visina. Sugerirati da svakoj ženi treba 20 dodatnih minuta (a kamoli dva sata) promašuje poantu. To je isto kao inzistirati da sve žene trebaju biti niže od svih muškaraca. Iako žene imaju tendenciju spavati malo dulje i dublje, one dosljedno prijavljuju lošiju kvalitetu sna. Također imaju oko 40 posto veću vjerojatnost da će im biti dijagnosticirana nesanica. Ova neusklađenost između laboratorijskih nalaza i stvarnog svijeta dobro je poznata zagonetka u istraživanju sna i za to postoji mnogo razloga. Na primjer, mnoge istraživačke studije ne uzimaju u obzir probleme mentalnog zdravlja, lijekove, konzumaciju alkohola i hormonalne fluktuacije. To filtrira upravo one čimbenike koji oblikuju san u stvarnom svijetu. Ova neusklađenost između laboratorija i spavaće sobe također nas podsjeća da se san ne događa u vakuumu. Ženski san oblikuje složena mješavina bioloških, psiholoških i društvenih čimbenika, a tu složenost je teško obuhvatiti u pojedinačnim studijama.
Krenimo s biologijom
Problemi sa spavanjem počinju se razlikovati među spolovima oko puberteta. Ponovno se povećavaju tijekom trudnoće, nakon poroda i tijekom perimenopauze. Čini se da fluktuirajuće razine hormona jajnika, posebno estrogena i progesterona, objašnjavaju neke od ovih spolnih razlika u snu.
Na primjer, mnoge djevojke i žene prijavljuju lošiji san tijekom predmenstrualne faze neposredno prije menstruacije, kada estrogen i progesteron počinju padati. Možda najdokumentiraniji hormonski utjecaj na naš san je pad estrogena tijekom perimenopauze. To je povezano s povećanim poremećajima spavanja, posebno buđenjem u 3 ujutro i težnjom za ponovnim usnivanjem. Neka zdravstvena stanja također igraju ulogu u zdravlju sna kod žena. Poremećaji štitnjače i nedostatak željeza, na primjer, češći su kod žena i usko su povezani s umorom i poremećenim snom.
A što je s psihologijom?
Žene imaju puno veći rizik od depresije, anksioznosti i poremećaja povezanih s traumom. Oni vrlo često prate probleme sa spavanjem i umor. Kognitivni obrasci, poput brige i prežvakavanja, također su češći kod žena i poznato je da utječu na san. Ženama se također češće propisuju antidepresivi nego muškarcima, a ti lijekovi obično utječu na san.
Društvo također igra ulogu
Njega i emocionalni rad i dalje nesrazmjerno padaju na žene. Novi podaci sugeriraju da u prosjeku žene imaju devet sati više neplaćene njege i rada tjedno od muškaraca. Iako mnoge žene uspiju odvojiti dovoljno vremena za san, njihove mogućnosti za dnevni odmor često su rijetke. To stavlja veliki pritisak na san kako bi se ženama pružila sva potrebna obnova. U radu s pacijentima istraživači često raspetljavaju niti utkane u njihovo iskustvo umora. Iako je loš san očiti krivac, umor može signalizirati i nešto dublje, poput temeljnih zdravstvenih problema, emocionalnog naprezanja ili previsokih očekivanja od sebe. San je svakako dio slike, ali rijetko je cijela priča. Na primjer, stope nedostatka željeza (za koje znamo da su češći kod žena i povezani s problemima sa spavanjem) također su veće u reproduktivnim godinama. To je upravo u vrijeme kada mnoge žene odgajaju djecu i bore se s “žongliranjem” i “mentalnim opterećenjem”.
Žene u perimenopauzi često se suočavaju s poslom s punim radnim vremenom, tinejdžerima, starijim roditeljima i valungima vrućine u 3 ujutro. Ove žene mogu imati adekvatan ili čak kvalitetan san (prema objektivnim mjerama), ali to ne znači da se bude osjećajući se obnovljeno. Većina postojećih istraživanja također zanemaruje populacije raznolike po spolu. To ograničava naše razumijevanje kako san oblikuje ne samo biologija, već i stvari poput identiteta i društvenog konteksta. Gdje nas to onda ostavlja? Dok žene u laboratoriju spavaju dulje i bolje, suočavaju se s više prepreka osjećaju odmora u svakodnevnom životu. Dakle, treba li ženama više sna nego muškarcima? U prosjeku, da, malo. Ali što je još važnije, ženama je potrebna veća podrška i prilika za punjenje i oporavak tijekom dana i noću.
Izvor: Science Alert
