Otkriveni najopasniji sportovi, a ovaj stručnjak podijelio je savjete za smanjenje rizika od ozljeda ovog ljeta

Kako se približava toplo vrijeme, interes pretraživanja za “ljetne sportove u mojoj blizini” porastao je za 60% na Googleu* tijekom proteklih mjeseci. Uz porast aktivnosti na otvorenom, to također može dovesti do povećanog rizika od ozljeda.

Inspirirani, stručnjaci na Claims.co.uk istražili su podatke o ozljedama sportaša za popularne kontaktne sportove kako bi otkrili najopasniji sport po broju ozljeda po igraču, kao i najčešće sportske ozljede. Kako biste smanjili rizik od ozljeda ovog ljeta, sportski stručnjak u VPS Medicine ponudio je svoje smjernice.

Najopasniji sportovi

S prosjekom od 3,73 ozljede po igraču, američki nogomet je najopasniji kontaktni sport od svih proučavanih, s najvećim rizikom od ozljede koljena (23% ukupnih ozljeda). Gledajući ukupno 6325 igrača NFL-a koji su zadobili ozljede u posljednje četiri godine, što je gotovo dvostruko više od ozljeda u bejzbolu (3,72 ozljede po igraču).

Košarka je treća najopasnija, a njezini su igrači doživjevši ukupno 1523 ozljede od 2018. do 2022. – što je jednako prosječno 2,82 ozljede po igraču. Hokej na ledu slijedi odmah iza s nešto manjim rizikom opasnosti – 2,03 ozljede po igraču.

Proglašen najpopularnijim sportom na svijetu, nogomet je drugi najmanje opasan sa samo 1,66 ozljeda po igraču. Popis zaokružuje rugby (1,50 ozljeda po igraču), s potresima mozga koji čine oko 21% ukupnih ozljeda.

Otkrivene su najčešće sportske ozljede

Claims.co.uk također može otkriti da je ozljeda koljena najčešća u sportu i čini 18,08% ukupnih ozljeda. Akumulirajući 2541 slučaj u svih šest sportova, ovo je najviše prijavljena ozljeda među sportašima u nogometu, košarci i američkom nogometu.

Ozljeda gležnja druga je najčešća, s 1338 incidenata (9,52%) prijavljenih u svim ispitanim sportovima. Uzimajući u obzir 17% svih NBA ozljeda i gotovo 13% ukupnih NFL ozljeda, košarkaši i igrači američkog nogometa imaju veći rizik od zadobivanja ozljede gležnja.

Samo 14 slučajeva manje od gležnja, ozljeda ramena je treća najčešća atletska ozljeda (1324). Budući da su među tri najveće ozljede u bejzbolu i rugbyju, 9,42% svih zabilježenih sportskih ozljeda pripisuje se ozljedama ramena.

Tetive i ozljeda laktova nalaze se na četvrtom i petom mjestu najčešćih sportskih ozljeda.

Joe Dale, sportski stručnjak i osnivač VPS Medicine, ponudio je smjernice o tome kako smanjiti rizik od sportskih ozljeda na najmanju moguću mjeru, budući da aktivnosti na otvorenom tijekom ljeta kreću u punoj brzini:

Odradite zagrijavanje

“Velika većina manjih sportskih ozljeda s kojima sam se susreo mogla bi se izbjeći redovitim i razumnim režimima zagrijavanja! To bi trebalo uključivati ​​dinamičko istezanje, koje će omogućiti podmazivanje zglobova, kao i omogućiti tetivama, mišićima i ligamentima oko zglobova da se naviknu na rastezanje.”

Ne zaboravite se opustiti nakon sportske aktivnosti

Nakon završetka bilo koje sportske aktivnosti, opuštanje je ključno kako bi se riješili tvari nakupljenih tijekom vježbanja. Bez odgovarajućeg opuštanja, otpadni produkti kao što je mliječna kiselina mogu se zadržati u mišićima i dovesti do ozbiljnog DOMS-a (odgođena mišićna bol).

Ojačajte mišiće

Iščašenje ligamenata gležnja i tetive koljena su vrlo česte sportske ozljede, ali se često mogu spriječiti jačanjem odgovarajućih mišića. Stoga je važno provesti neko vrijeme u teretani jačajući mišiće koje ćete koristiti – što su vaši mišići jači, to lakše mogu zaštititi okolni zglob.

Idite polako

Ako dugo niste vježbali, nemojte pasti u iskušenje da mislite da možete početi na razini na kojoj ste bili kao 16-godišnjak. Čak i ako ste održavali formu na druge načine, svaki je sport jedinstven po načinu na koji koristi zglobove i mišiće – stoga se polako razvijajte i pokušajte ga lagano izvoditi prvih nekoliko sesija kako biste omogućili svom tijelu da se prilagodi.

L.B.