Gubitak energije tijekom trčanja
Ova razlika između hodanja i trčanja nije ograničena na ono što se događa tijekom same aktivnosti. Zapravo, svaka tjelesna vježba uzrokuje odgođenu potrošnju energije, koja se pribraja potrošnji tijekom aktivnosti.
Uzimajući ovo u obzir, ponovno trčanje koristi više energije od hodanja. Neposredno nakon pretrčanih 3 km, povećana potrošnja energije (u usporedbi s odmorom) traje nekoliko minuta, uglavnom zbog porasta tjelesne temperature i nadopunjavanja energetskih rezervi. Ovaj dodatni trošak nakon trčanja više je nego dvostruko veći od uočenog nakon hodanja, zbog razlike u intenzitetu između dviju vježbi.
Sve ovisi o brzini
Trčanje stoga uključuje veću potrošnju kalorija nego hodanje za istu prijeđenu udaljenost. Ali to je pod uvjetom da je brzina hodanja koja se razmatra “normalna” (oko 5 km/h). Dakle, ako hodamo jako sporo, trebat će nam toliko vremena da prijeđemo ta 3 km da će utrošak kalorija na kraju biti veći. To je zato što tijelo troši određenu količinu energije po jedinici vremena bez obzira na sve, bez obzira na aktivnost koja se obavlja (poznata kao “bazalna metabolička stopa”). Isto vrijedi i ako je brzina hodanja vrlo velika (više od 8 km/h): trčanje je energetski učinkovitije. Ovdje koordinacija potrebna za hodanje takvom brzinom znači da moramo više aktivirati mišiće, a da ne možemo iskoristiti elastičnost tetiva, kao što je slučaj kod trčanja.
Štoviše, imamo vrlo preciznu intuitivnu percepciju energetske učinkovitosti određenog stila kretanja. Ako smo na traci za trčanje čija se brzina postupno povećava, točka u kojoj se spontano prebacujemo s hodanja na trčanje poklapa se s trenutkom kada bi hodanje postalo energetski trošnije nego trčanje.
Zaključno, zbog veće oscilacije centra mase i povećanog utroška energije nakon vježbanja, trčanje na posao energetski je intenzivnije od prelaženja iste udaljenosti hodanjem. Ali zapamtite, bilo da se odlučite hodati ili trčati na posao, najvažnije je da već sada štedite energiju!
Izvor: Science Alert
