Povratak na posao znači da više nećemo moći ustati iz kreveta i uputiti se ravno na Zoom sastanak – mnogi od nas će se probuditi ranije kako bi pobijedili jutarnju gužvu. Stoga je važno osigurati da smo na vrhu naše igre alarma.
Ali koja vrsta alarma osigurava vrhunsku budnost nakon buđenja? Pitagora je to isto pitanje postavio oko 500. godine prije Krista. Vjerovao je da određene pjesme – melodije koje su budile energiju – imaju sposobnost suprotstaviti se pospanosti koju može donijeti buđenje. I čini se da je imao pravo. Istraživanja su sada pokazala da određeni zvukovi alarma doista mogu poboljšati našu budnost.
Konkretno, alarmi koji imaju kvalitete “uglađenosti” (npr. “ABC” od The Jackson 5) imaju melodije koje energiziraju slušatelja i izvrsne su za učinkovito buđenje. Ali da bismo razumjeli zašto je to tako, prvo moramo razumjeti kako naš mozak reagira na složene podražaje kada izađe iz stanja sna.
Važno je pravilno se probuditi
Način na koji se budimo ne utječe samo na naše raspoloženje i na to kako će nam dan izgledati već i na našu spoznaju i mentalne performanse.
U nekim slučajevima, omamljenost nakon buđenja može biti opasna nekoliko sati kasnije, smanjujući našu učinkovitost u donošenju kritičnih odluka (kao što su zdravstvene postavke, hitne reakcije, sigurnost ili tijekom vožnje).
Ovo kognitivno stanje smanjene budnosti naziva se “inercija spavanja”. Ona uzrokuje sve veću zabrinutost jer može imati ozbiljne posljedice tijekom obavljanja visokorizičnih zadataka, uključujući vožnju.
Kako se mozak budi?
Prijelaz iz sna u budnost ne slijedi sustav poput prekidača za uključivanje/isključivanje, kao što su pokazale tehnike snimanja mozga. Buđenje se oslanja na složene biološke procese, uključujući povećan protok krvi u mozgu.
Studije pokazuju da je regijama mozga važnim za izvedbu uzbune (prefrontalne kortikalne regije) potrebno više vremena da se “pokrenu” nego drugim područjima (kao što su bazalni gangliji) koja su važna za uzbuđenje. To znači da možete biti budni, ali ne sasvim.
Istraživanja su također pokazala da je aktivnost protoka krvi u mozgu smanjena nakon buđenja, u usporedbi sa stanjem prije spavanja. Stoga, budnost može djelomično zahtijevati mehanizme koji potiču preraspodjelu protoka krvi u mozgu – nešto što određene vrste zvuka i glazbe mogu učiniti.
Drugi čimbenik koji utječe na budnost nakon buđenja je faza sna u to vrijeme. Manja je vjerojatnost da ćete se osjećati umorno ako se probudite iz laganog sna, u usporedbi s dubljim polaganim ili REM spavanjem.
Lagani stadij sna karakteriziran je frekvencijama Theta valova (mjereno na temelju električne aktivnosti mozga) i može biti povezan s osjećajem pospanosti. U ovoj fazi spavanja, uzbuđenje od vanjskih podražaja kao što je alarm može brzo izvući osobu iz sna.
Suprotno tome, dubok san ili spavanje sporog vala sastoji se od frekvencija Delta valova, koji su povezani s nesvjesticom. Ovo je izazovnija faza sna iz koje se treba potpuno probuditi.
Učinkovitost alarma također ovisi o dobi. Mladi odrasli u dobi od 18 do 25 godina trebaju glasnije alarme od starijih ljudi, a predtinejdžeri trebaju čak i veći prag od mladih odraslih osoba. Možda će vam trebati alarm čak 20 decibela glasniji alarm s 18 godina, nego na 80.
Jesu li frekvencija zvuka i melodija važni?
Ali kada je u pitanju odabir alarma, što je točno najbolji izbor? Sve veći broj dokaza sugerira da različiti zvukovi alarma mogu pozitivno utjecati na ljudsku izvedbu nakon buđenja.
Sustavni pregled objavljen 2020. pokazao je da su vremenske frekvencije (visina zvuka mjerena u hercima) oko 500 Hz bolje za buđenje male djece od varijanti s 2000+ Hz. Nedostaje nam istraživanja koja bismo mogli reći odnosi li se to i na odrasle, ali pretpostavlja se da bi iste vrste alarma bile korisne.
Glasovne obavijesti kao što je osoba koja viče “probudi se!” rade bolje od viših frekvencija. Međutim, nisu tako učinkoviti kao alarmi s tonskim zvučnim signalom od 500 Hz – slični onima koji su unaprijed instalirani u većini mobilnih telefona.
Istraživanje također pokazuje kako kvalitete glazbe, a posebno melodija, igraju ulogu u poticanju budnosti. Otkriveno je da način na koji ljudi tumače melodiju svojih alarma također odražava koliko se osjećaju umorno nakon buđenja. To znači da će ljudi koji koriste alarme s melodijom uz koju će spremno pjevušiti doživjeti manje umora od onih sa standardnim “bip” alarmom.
Imajući to na umu, razvijena je prilagođena ritmička melodija koja je dovela do značajno boljih performansi nakon spavanja i nakon buđenja, u usporedbi sa standardnim zvučnim signalima.
Druge studije također su otkrile da je popularna glazba (koja se može protumačiti kao melodična) dobra za suzbijanje inercije sna nakon kratkog drijemanja, a još više ako je to glazba u kojoj slušatelj osobno uživa.
Što mogu učiniti da poboljšam svoj alarm za buđenje?
Što sve to znači za svakodnevnicu? Pa, s obzirom na sve gore navedeno, vjerujemo da savršeni alarm mora zvučati otprilike ovako:
Mora imati melodiju uz koju lako možete pjevati ili pjevušiti
Mora imati dominantnu frekvenciju oko 500 Hz, odnosno u tonu C5 i da nije prebrza niti prespora (idealno je 100 – 120 otkucaja u minuti).
Također, zapamtite da alarm mora biti glasniji za mlađe ljude (ili za osobe koje duboko spavaju).
Ako uzmemo u obzir zadane alarme dostupne na našim uređajima, potrebno je mnogo više posla – pogotovo jer su istraživanja u ovom području relativno nova. Stoga sumnjamo da će se dostupnost preuzimanja prilagođenih alarma s vremenom povećati.
Većina unaprijed učitanih alarma s odgovarajućom glasnoćom probudit će vas, ali specifični dizajni (kao što je onaj iznad) napravljeni su po uzoru na najnovije istraživanje kako bi ne samo potaknuli uzbuđenje, već i pružili povećanu budnost.
Izvor: Science Alert
L.B.
