‘Ova vrsta treninga ne oslanja se na kisik kao na gorivo, za razliku od tradicionalnih kardio vježbi’, kaže privatna trenerica Cindy Lai, vlasnica teretane iz New Yorka. Stoga ako vam je dosadilo da trčite na traci koja vas ne vodi nigdje ili ako niste ljubitelji kardio vježbi uopšte onda je ovo prava stvar za vas. Jer Tabata trening – trening visokog intenziteta koji ne samo da popravlja aerobni kapacitet u roku od oko četiri minute po treningu, nego ima i niz drugih prednosti…
‘Značajno ćete popraviti maksimalan VO2′ (To je maksimalna potrošnja kisika, najveći mogući utrošak kisika koji se koristi u jednom minuti tokom vrhunca vježbanja). Štoviše, jačat ćete mišiće – sve bez potrebe za posebnom opremom. Birajte pokrete koji imaju više utiecaja poput treninga eksplozivnosti, preskakanja užeta, čučnjeva, sklekova. U čemu je kvaka? Morate dati svoj apsoultni limit.
A evo koliko će se isplatiti – Tabata vam može sagorjeti tri puta više kalorija od tipičnog aerobnog vježbanja. Tu je i efekt odgođenog sagorijevanja. Vaše tijelo nastavlja prerađivati ili sagorjevati masnoće satima nakon vježbe, s obzirom da se tokom vježbanja troše zalihe ugljikohidrata.
[youtube w3CexWwwBIM]
Ako se odlučite na ove vježbe, na nešto morate paziti! Pravi nivo vježbanja i iskustvo kod izvedbe vježbi visokog intenziteta su imperativ, zato ne bi bilo loše započeti vježbe pod nadzorom trenera.
Jednom kada usavršite rutinu, svakih 4 do 6 sedmica, mijenjajte je radi boljih rezultata.
Raznolikost je začin života, čak i kada je riječ o samo četiri minute.
Članak donosimo u suradnji s partnerskim, stručnim portalom TopTijelo
Komentari