Mnogi ljudi s dolaskom ljetnih vrućina osjećaju se natečeno, usporeno i stalno umorno. Riječ je o pojavi koja pogađa velik broj ljudi, a često je posljedica jedne naizgled bezazlene svakodnevne navike. Procjenjuje se da čak devet od deset osoba ljeti pati od natečenosti upravo zbog toga.
Ako vam ljeti otiču noge, ruke ili lice, ako se osjećate “teško” i bez energije, vrlo je vjerojatno da i vi nesvjesno činite najčešću ljetnu pogrešku. Dobra vijest je da se ona lako može izbjeći – uz nekoliko jednostavnih promjena.
Tijelo se hladi, ali zadržava tekućinu
Kada temperature porastu, tijelo se trudi održati optimalnu unutarnju temperaturu. To postiže znojenjem, širenjem krvnih žila i izmjenom topline. No taj prirodni mehanizam istovremeno dovodi do gubitka važnih elektrolita i promjena u cirkulaciji. Kao posljedica toga, tijelo počinje zadržavati tekućinu.
Natečenost se najčešće javlja u gležnjevima, listovima, dlanovima i području oko očiju. Mnogi ne znaju da iza toga često ne stoji nikakva ozbiljna bolest, već vrlo jednostavan razlog – način na koji pijemo vodu.
Najveća ljetna pogreška: previše vode, premalo soli
Iako je važno piti dovoljno tekućine, osobito tijekom vrućih dana, mnogi pretjeruju s unosom obične vode, a pritom ne nadoknađuju izgubljene minerale poput natrija, kalija i magnezija. Kada se znojenjem izgube elektroliti, a istovremeno pijemo samo vodu bez tih dodataka, tijelo ulazi u stanje neravnoteže.
Zbog toga dolazi do zadržavanja vode u tkivima, umjesto da se višak tekućine izlučuje. Umjesto da nas voda osvježi, ona nas dodatno opterećuje i stvara osjećaj težine i nadutosti. To je paradoks ljetne hidratacije – više nije uvijek bolje.
Navike koje pogoršavaju natečenost
Osim neuravnotežene hidratacije, postoji niz drugih ljetnih navika koje nesvjesno potiču oticanje:
- Dugotrajno sjedenje ili stajanje na suncu.
- Konzumacija gaziranih i jako zaslađenih pića.
- Pretjerani unos voća s visokim udjelom šećera, poput lubenice.
- Nedostatak magnezija i kalija u prehrani.
- Boravak u klimatiziranim prostorima koji isušuju zrak i narušavaju termoregulaciju.
Sve ove navike mogu djelovati bezazleno, ali u kombinaciji s visokim temperaturama doprinose zadržavanju tekućine u tijelu.
Kako si pomoći?
Srećom, natečenost ljeti se može ublažiti jednostavnim i prirodnim metodama. Evo nekoliko učinkovitih savjeta:
- Pijte vodu s prstohvatom morske soli ili dodajte elektrolite, osobito ako se jako znojite.
- Uključite u prehranu hranu bogatu kalijem, poput banana, krumpira, rajčica i avokada.
- Uvedite lagano istezanje ili kratke šetnje, čak i kad je vruće.
- Svakodnevno podignite noge iznad razine srca barem 15 minuta.
- Izbjegavajte usku odjeću, posebno oko struka i gležnjeva.
- Dodajte u jelovnik prirodne diuretike poput peršina, celera i krastavaca.
Kombinacijom ovih navika moguće je izbjeći osjećaj “težine” i natečenosti, te se i tijekom ljeta osjećati laganije, energičnije i ugodnije.
Komentari