TikTokeri su opet u tome. Ovaj put stoje na jednoj nozi i pokušavaju se ne prevrnuti dok navlače čarape i cipele. Možda se čini blesavo (i definitivno izgleda blesavo), ali ovaj najnoviji izazov na društvenim mrežama zapravo bi mogao otkriti puno o vašem zdravlju. Od milja nazvan ‘Test starca’, fitness trener Chris Hinshaw prvobitno je razvio ideju još 2021. godine kao način testiranja ravnoteže, koordinacije i biološke dobi osobe. Od tada postaje viralan.
Što je ‘Test starca’?
Vjerojatno ste čuli za slične izazove i testove poput poznatog testa sjedenja i ustajanja, gdje se od vas traži da sjednete na tlo i ponovno ustanete bez upotrebe šaka i ruku. Da biste to učinili uspješno, potrebna je dobra ravnoteža, snaga, stabilnost, koordinacija, pa čak i zdravlje srca – što ga čini dobrim pokazateljem koliko dugo možete očekivati da ćete živjeti.
Tu je i test visi na šipki, koji tvrdi da ako možete mrtvi visjeti na šipki oko 30-60 sekundi, u dobroj ste formi kada je u pitanju koliko dobro možete stariti.
Test starca dosta je sličan njima, ali neki bi mogli reći da je čak i zahtjevniji. Sastoji se od tri koraka, što ga čini jedinstvenim:
Prvi korak: Stojte bosi na jednoj nozi, posegnite prema dolje i podignite čarapu s poda, a zatim je gurnite pod podignuto stopalo
Drugi korak: I dalje balansirajte na jednoj nozi, posegnite dolje i zgrabite cipelu s poda te je navucite preko čarape
Treći korak: Još uvijek balansirate, potpuno zavežite cipelu prije nego što spustite nogu natrag na pod.
Sada, ako to nije bilo dovoljno teško, ponovite za drugu nogu!
Na TikToku ili bilo kojem društvenom mediju možete pretražiti #oldmantest i vidjeti desetke videozapisa ljudi koji pokušavaju svladati izazov. Vidjet ćete muškarce, žene, mlade i stare kako to rade s različitim razinama uspjeha.
Prolaz na testu znači da vaša ravnoteža, snaga jezgre, fleksibilnost i koordinacija izgledaju dobro. Neuspješno? Dobro…
Zašto ravnoteža govori toliko o vašem zdravlju?
Jedna od ključnih sličnosti između mnogih viralnih “testova dugovječnosti” je koliko je dobra vaša ravnoteža. U znanstvenim je studijama dobra ravnoteža uvijek iznova povezana s duljim životom. Zašto je to uvijek zajednički nazivnik i zašto nam toliko govori o tome koliko bismo dugo mogli živjeti?
Prvo, to je očito. Što smo stariji, vjerojatnije je da ćemo pasti, a veća je i vjerojatnost da će nas ti padovi ozbiljno povrijediti. Izvrsna koordinacija i ravnoteža štite nas od slučajnih izlijevanja.
Ali važnost ravnoteže ide dublje. To je temeljna komponenta našeg zdravlja jer nam pomaže održati dobro držanje kako starimo, održava naše noge i tijelo jakima, a može čak pomoći i kod naše kognitivne funkcije.
Ako imate problema s testom ustajanja u sjedenje ili testom starca, ne brinite — ravnoteža je nešto što se može trenirati i poboljšati.
Redovita tjelovježba i pokretljivost mogu pomoći, kao i trening specifičan za ravnotežu kao što je rad s loptama za ravnotežu ili izvođenje vježbi s jednom nogom. Dokazano je da čak i duge šetnje poboljšavaju ravnotežu. To također može biti povezano s problemom s vidom, unutarnjim uhom ili funkcijom mozga – što je, opet, razlog zašto je testiranje vaše ravnoteže i koordinacije tako izvrstan pokazatelj cjelokupnog zdravlja.
Također, nemojte uzimati virusne fitness izazove kao evanđelje. Neki su ljudi prirodno manje pokretni i fleksibilni od drugih zbog ograničenja u svojim zglobovima i mišićima, a njihova nemogućnost ispunjavanja ovih testova možda nema nikakve veze s razinom kondicije ili cjelokupnim zdravljem. Dakle, ne, niste osuđeni na smrt mladi ako ne možete zavezati cipelu dok balansirate na jednoj nozi.
To ne znači da nije zabavno isprobati ovaj test!
Izvor: Upworthy
Komentari