Izazov Suhi siječanj postoji od ranih 2000-ih, ali ideja o odmoru od alkohola prvog mjeseca u godini zapravo vuče korijene iz Drugog svjetskog rata. Kako bi uštedjela resurse, finska vlada je 1942. pokrenula “Raitis Januar,” ili Trijezni siječanj, potičući ljude da potpuno prestanu piti alkohol barem na mjesec dana.
Moderni suhi siječanj postao je sve popularniji jer ljudi prepoznaju zdravstvene dobrobiti apstinencije od alkohola i priznaju potrebu za smanjenjem potrošnje nakon ugodnih blagdana. Čak 19% milenijalaca, 14% Gena X i 12% baby boomera kaže da planira sudjelovati u Suhom siječnju 2024.
Neki ljudi smatraju da je lako prestati piti na mjesec dana, dok je drugima to veći izazov. Ako namjeravate pokušati imati suhi siječanj, evo nekoliko savjeta za uspješan i zadovoljavajući mjesec.
Razjasnite svoje ‘zašto’ i često se toga podsjećajte
Ako ste odlučili isprobati Suhi siječanj, mora postojati razlog. Možda ste u misiji da se bolje brinete za svoje tijelo. Možda preispitujete svoj odnos s alkoholom. Možda mislite da je to dobra vježba samodiscipline. Možda ste pročitali izjavu WHO-a da se nijedna količina alkohola ne može smatrati sigurnom ili zdravom.
Što god da je vaše “zašto”, držite ga u središtu svog uma—možda ga čak i zapišite negdje—tako da se možete pozvati na to ako ili kada dođete u iskušenje da popijete.
Pronađite neke ukusne zamjene za svoja omiljena pića
Kada nešto pokušavate srezati, može biti od pomoći imati nešto čime ćete to zamijeniti. Odlučite unaprijed što ćete naručiti u restoranu umjesto vina ili piva. Mnogi restorani nude bezalkoholne alternative tim stvarima, ali možete odabrati i omiljenu mineralnu vodu ili čak običnu vodu. Dobro je krenuti s planom, umjesto da se oslanjate na ono što zvuči dobro u ovom trenutku jer ono što zvuči dobro u ovom trenutku vjerojatno će biti alkoholno piće koje biste inače popili.
Možda se čak odlučite počastiti ukusnim mocktailom kako se ne biste osjećali kao da propuštate svečani element pića. Mocktaili su postali sve popularniji pa to nije neobičan zahtjev.
Pročitajte priče o uspjehu drugih ljudi
Ponekad malo inspiracije može biti od pomoći, pa može pomoći čitanje o drugim ljudima koji su uspješno završili Suhi siječanj. Postoji mnogo uspješnih priča od ljudi koji su barem jednom prošli Suhi siječanj, ali mnogi koji su to činili svake godine. Svjedočanstva poput ovih s teme na Redditu mogu vam pomoći da nastavite dalje:
“Vrijedilo je. Bio je to napor da manje pijem, smršavim, bolje spavam. Izgubio sam 4 kilograma, bolje sam spavao i općenito imao više energije i fokusa ujutro.”
“Radio sam to posljednjih nekoliko godina i sviđa mi se. Iskreno, teži dio je društvena strana, a manje alkoholna strana. Volim pivo ili viski dok sam u društvu, ali vrijednost bistre glave ujutro raste s godinama. Smatram da mi resetiranje pomaže ublažiti koliko pijem općenito.”
Pratite kako se osjećate (osobito nakon prvog tjedna, koji bi mogao biti loš)
Jedna od stvari koju ljudi koji završe Suhi siječanj često dijele jest koliko se bolje fizički osjećaju. Često se navodi bolji san, manje omamljenosti, više energije, bolja probava, sniženi krvni tlak, gubitak težine i drugo. Neki ljudi odmah osjete ove dobrobiti, no nekima će možda trebati malo vremena da osjete te dobrobiti dok se vaše tijelo prilagođava. Držite se toga i obratite pozornost na to kako se vaše tijelo i mozak osjećaju bez toga tijekom mjeseca.
(Malo upozorenje: Sindrom apstinencije od alkohola može se pojaviti kod teških alkoholičara koji iznenada prestanu piti i može biti opasan, pa pripazite na simptome koji su zabrinjavajući. Prema Harvard Healthu, blagi simptomi apstinencije uključuju tjeskobu, drhtanje ruku, glavobolju, mučninu, povraćanje, znojenje i nesanica. Teški simptomi mogu uključivati halucinacije, delirij, ubrzan rad srca i groznicu, a često se javljaju unutar dva ili tri dana nakon prestanka pijenja. Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite simptome odvikavanja od alkohola.)
Učinite to grupnim naporom
Suhi siječanj možete proći sami, ali vjerojatno i ne morate. Tko bi od vaših prijatelja i obitelji mogao to učiniti s vama? Čak i ako pronađete samo nekoliko ljudi koji vas pristaju podržati, to može značajno utjecati na vaše mišljenje o izazovu. Ne piti cijeli mjesec može biti teško ako je alkohol redoviti dio vašeg života, posebno vašeg društvenog života. Zatražite pomoć od svojih najdražih da vam pruže bezalkoholne alternative i da vas ne pritiskaju da pijete, a ako je netko dostupan i voljan to učiniti s vama, tim bolje.
Ako pogriješite, nemojte odustati, samo se vratite sljedeći dan
Ljepota trijeznosti je u tome što je to doista dnevni izbor, pa ako se ipak nađete s pićem u ruci, niste ništa upropastili. Samo krenite naprijed. Nema potrebe da žalite. Ne treba potpuno odustati.
Za neke ljude, Suhi siječanj je dobrodošao odmor za cjelokupno zdravlje. Drugima otvara oči kada je puno teže nego što su očekivali i koriste to kao poziv na buđenje koji dovodi do promjena u konzumiranju alkohola koje mijenjaju život – a u nekim slučajevima i spašavaju život.
Suhi siječanj možda nije svačija šalica čaja, ali može biti izvrstan alat za vaše zdravlje i dobrobit ako ste za to.
Izvor: Upworthy
Komentari