Rujan je mjesec tranzicije, kada se ljeto bliži kraju, a jesen počinje polako preuzimati svoj kurs. Iako mnogi uživaju u promjenama koje donosi jesen, poput svježeg zraka i toplih napitaka, neki ljudi u ovom periodu doživljavaju osjećaj tuge, tjeskobe i bezvoljnosti. Taj osjećaj često nazivamo “rujanska depresija”.
Što je rujanska depresija?
Rujanska depresija odnosi se na osjećaj melankolije i tuge koji se javlja s krajem ljeta. Ovaj osjećaj može biti uzrokovan različitim faktorima, uključujući povratak u rutinu nakon godišnjeg odmora, kraće dane i promjene u vremenskim uvjetima. Kraj ljeta označava i kraj opuštenijeg životnog tempa, povratak obavezama i početak školske godine, što kod mnogih ljudi izaziva osjećaj pritiska i anksioznosti.
Zašto se javlja rujanska depresija?
Povratak rutini: Nakon opuštajućeg ljeta, povratak svakodnevnim obvezama može biti stresan. Promjena tempa iz opuštenijeg u užurbaniji može izazvati osjećaj gubitka slobode i povećanje stresa.
Manjak dnevnog svjetla: S kraćim danima i manje sunčeve svjetlosti, tijelo proizvodi više melatonina, hormona koji izaziva osjećaj pospanosti i umora. Ovaj proces može dovesti do osjećaja letargije i smanjenja energije.
Nostalgija za ljetom: Ljetne aktivnosti poput putovanja, druženja na otvorenom i slobodnijeg rasporeda mogu stvoriti osjećaj gubitka kada se završe. Povratak u realnost može izazvati osjećaj tuge i nostalgije za bezbrižnim danima ljeta.
Kako se nositi s rujanskom depresijom?
Priprema za promjene: Pripremite se unaprijed za povratak u rutinu. Planirajte raspored aktivnosti koje vas ispunjavaju i koje vas vesele kako biste lakše prešli iz ljetnog u jesenski način života.
Održavajte fizičku aktivnost: Vježbanje je izvrstan način za povećanje razine endorfina, hormona sreće. Pokušajte redovito vježbati, čak i ako je to samo brza šetnja na svježem zraku. Fizička aktivnost također pomaže u borbi protiv letargije uzrokovane kraćim danima.
Iskoristite sunčevu svjetlost: Iako su dani kraći, iskoristite što više dnevnog svjetla. Pokušajte provoditi vrijeme vani tijekom dana, posebno ujutro, kako biste povećali unos prirodnog svjetla.
Planirajte jesenske aktivnosti: Jesen donosi svoje čari, poput pečenih kestena, šetnji po šarenom lišću i topli napitci. Planirajte aktivnosti koje ćete raditi u jesen kako biste se imali čemu veseliti.
Pronađite novu rutinu: Promjene ne moraju biti negativne. Iskoristite priliku da uspostavite novu, zdravu rutinu koja će vam pomoći da se osjećate produktivno i zadovoljno. Možda je pravo vrijeme da se upišete na neki tečaj, počnete čitati novu knjigu ili se posvetite hobiju.
Pazite na prehranu: Uravnotežena prehrana može igrati ključnu ulogu u održavanju mentalnog zdravlja. Hrana bogata vitaminima, mineralima i omega-3 masnim kiselinama može pomoći u održavanju dobrog raspoloženja.
Komentari