Pretjerano sjedenje povećava rizik od rane smrti: Sada znamo koliko

122
sjedenje

Napredak tehnologije posljednjih desetljeća uklonio je potrebu i želju za kretanjem ljudi. Mnogo svjetske populacije sjedi dugo tijekom dana, bilo ispred računala na poslu ili ispred TV-a kod kuće.

S obzirom na to da je ljudsko tijelo stvoreno da se kreće, svo ovo sjedenje očito je loše za naše zdravlje. Nova studija Kalifornijskog sveučilišta u San Diegu (UCSD) potvrdila je to.

Ukupno 5856 sudionika u dobi od 63 do 99 godina zamoljeno je da nose monitor aktivnosti na boku sedam dana na početku studije. Istraživači su ih potom pratili čitavo desetljeće, tijekom kojeg je umrlo 1733 sudionika.

Istraživači su upotrijebili umjetnu inteligenciju kako bi iz monitora aktivnosti utvrdili koliko su vremena sudionici sjedili i zatim to povezali s rizikom od smrti. Podaci su pokazali da su sudionici koji su sjedili više od 11 sati dnevno imali 57 posto veći rizik od smrti tijekom razdoblja istraživanja od onih koji su sjedili manje od devet i pol sati dnevno.

Ali redovita tjelovježba će poništiti zdravstvene rizike od previše sjedenja, zar ne?

Ne prema studiji UCSD-a. Rizik od rane smrti još uvijek je postojao čak i uz veće količine umjerene do snažne tjelovježbe. Studija iz 2019. također je otkrila da veće količine tjelovježbe nisu poništile rizik od bolesti poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca i moždanog udara koji dolaze od previše sjedenja.

Međutim, studija iz Australije otkrila je da izvođenje između 9.000 i 10.500 koraka svaki dan smanjuje rizik od prerane smrti, čak i kod ljudi koji puno sjede.

Kontradiktorni nalazi mogu se objasniti monitorima aktivnosti koji se nose na boku u studiji UCSD i na zapešću u australskoj studiji, što može dovesti do različitih procjena vremena sjedenja.

Australsko istraživanje također nije koristilo nikakav poseban softver u podacima o praćenju aktivnosti kako bi utvrdilo kada su sudionici sjedili ili stajali, što znači da bi stajanje bilo netočno odabrano kao sjedenje. Na primjer, ako je sudionik mirno stajao pola sata, to bi se računalo kao pola sata sjedenja. To bi moglo značiti da je australsko istraživanje podcijenilo vrijeme koje su sudionici proveli sjedeći.

Čini se da su dokazi iz UCSD studije bolji, ističući potrebu manjeg sjedenja. Aktualne smjernice Svjetske zdravstvene organizacije podupiru to, preporučujući odraslima da ograniče vrijeme sjedenja i prekinu dugotrajno sjedenje.

Koliko je sjedenja previše?

Dakle, koliko je sjedenja previše? Studija UCSD kaže 11 sati dnevno. Druga istraživanja kažu da bi samo sedam sati dnevno moglo biti previše. Postoje i mnoga istraživanja koja pokazuju da ne biste trebali sjediti dulje od 30 minuta odjednom jer to može povećati razinu šećera u krvi i krvni tlak.

Dakle, što možete učiniti kako biste izbjegli dugo sjedenje?

Stol za sjedenje i stajanje mogao bi vam pomoći ako ste uredski radnik. Ili možete ustati i kretati se između radnih zadataka ili tijekom poziva. Kod kuće biste mogli ustati u pauzama za TV reklame ili dok kuhalo za vodu kuha. Neki pametni uređaji i nosivi uređaji također zuje ako predugo sjedite.

Ali što ako ne možete stajati ili hodati? Studija iz 2020. pokazala je da mali naleti vježbi za ruke (na primjer, dvije minute svakih 20 minuta) snižavaju razinu šećera u krvi kod korisnika invalidskih kolica. Sve dok radite nešto što znači da ne sjedite mirno, postoje zdravstvene dobrobiti koje možete imati.

Izvor: Science Alert

Komentari