Velike su šanse da vas je kraj godine natjerao da procijenite neke od svojih novogodišnjih odluka za 2024.
Možda ste u siječnju kupili kućni spin bicikl ili spravu za veslanje. Najvjerojatnije ste do ožujka shvatili da ste ga koristili puno manje nego što ste planirali. I vrlo je vjerojatno do lipnja nestao pod hrpom odjeće.
Niste sami. Nedavno Gallupovo istraživanje pokazuje da sedam od deset odraslih osoba planira postaviti ciljeve za sljedeću godinu. Prema statistici, najčešći su zdravstveni ciljevi (tjelovježba i prehrana), a potom štednja. Zbog toga je vrhunac prodaje opreme za vježbanje u siječnju.
Ali istraživanja pokazuju da se četvrtina nas ne pridržava novogodišnjih odluka nakon samo tjedan dana, a više od polovice unutar šest mjeseci. Na kraju dvije godine samo 20% uspije.
Pa zašto nastavljamo donositi odluke – često popraćene znatnim troškovima – iako ih stalno kršimo, i što možemo učiniti da u tome ustrajemo? Kako možete otkupiti svoj spin bike? Nedavna saznanja iz bihevioralne znanosti sadrže neke odgovore.
Zašto pokušavamo i zašto ne uspijevamo
Kupili ste spin bike jer ste čovjek.
Druge životinje ne vježbaju. Mnoge od njih su orijentirane na cilj (jure ili bježe), ali samo ljudi imaju sposobnost težiti samopoboljšanju kako bi bolje postigli ciljeve u budućnosti. Vježba je primjer za to.
Psiholog Abraham Maslow slavno je stavio samoaktualizaciju – ispunjavanje svog potencijala – na vrh hijerarhije ljudskih potreba. Želite biti najprikladnija verzija sebe koja možete biti. To je sasvim prirodno.
Problem je u tome što redovita tjelovježba uključuje snagu volje i disciplinu koja je veća od većine nas. Pogotovo kad se suočite s izborom između udobnog kauča i spin bikea. Vaša je ambicija možda voljna, ali vaše je tijelo slabo. Vježbanje je teško.
To je zato što su naši mozgovi evoluirali u kameno doba kada je za preživljavanje bilo smisleno ljenčarenje kad god se za to ukaže prilika. S ograničenom hranom, naši su preci morali sačuvati energiju za sljedeću potjeru ili bijeg.
To vrijedi i za druge poroke, poput prejedanja ili gutanja slatke hrane. Ali te su stvari često kontraproduktivne u modernom svijetu u kojem trošimo puno više energije.
Samoregulacija
Ali vaš je bicikl također i svjetionik nade. Iako je naša psihologija često u suprotnosti sa suvremenošću, imamo adut: sposobnost samoregulacije. U najboljem slučaju, možemo nadjačati svakodnevna iskušenja i krenuti prema dugoročnijim ciljevima.
Psihološka istraživanja identificirala su dva ključna sastojka za to (uz postavljanje ciljeva): praćenje vašeg ponašanja radi otkrivanja kršenja i njihovo ispravljanje kad god se otkrije.
Do sada ste postigli dva od tri: posvetili ste se biciklu i primijetili ste da to niste ispunili. Sada je vrijeme za rad na ispravci.
Gurkajte se
Majstori zena pretvaraju slabost u snagu. I vi možete iskoristiti ljudske psihološke nedostatke naše evolucije u svoju korist. Ovo je poznato kao samopoticanje: mijenjanje vlastitih izbora kako bi vaše najbolje odluke bile vjerojatnije.
Primjer je “zabluda o nepovratnim troškovima”, naša tendencija da odluke temeljimo na nenadoknadivim prošlim troškovima.
Evo gdje spin bike ima smisla: nakon što ste napravili trošak, možda ćete imati veću motivaciju voziti svoj novi bicikl nego ići u teretanu. Članstvo se lako može otkazati, ali bicikl je kupljen.
Spin bike kod kuće jednostavan je za korištenje u usporedbi s presvlačenjem u najotmjenije trenirke, pakiranjem opreme, vožnjom u teretanu i parkiranjem automobila.
Također je pravovremeno. Kućni spin bike možete koristiti kad god vam odgovara, a da ne morate čekati u redu za ormariće, opremu i tuševe.
Zašto ga ne učiniti i privlačnim? Kod nas je spin bike stalno parkiran ispred TV-a širokog ekrana. Bihevioristički znanstvenici to nazivaju skupljanjem iskušenja.
Također možete učiniti svoje iskustvo spin bikea društvenim. Ovo je fenomen Pelotona: instruktori, ploče s voditeljima i interakcija sa zajednicom vježbača.
Okrenite novi list
Dakle, trebate li pokušati ponovno 2025.? Da.
Nova godina je prirodna prilika za samousavršavanje zbog efekta svježeg početka. Psiholozi su otkrili da događaji koji obilježavaju protok vremena (rođendani, praznici, nove godine) omogućuju ljudima da mentalno ostave svoje neuspjehe u prošlost i počnu ispočetka. To je neobična taktika i djeluje.
Pouka je da kraj godine pruža sjajnu priliku da zazvone prijeko potrebne promjene. Ali to nije dovoljno. Također su vam potrebne neke jednostavne strategije koje će vam pomoći da ih se pridržavate.
Izvor: Science Alert
Komentari