Teško zaspite? Dr. Andrew Weil podijelio je s nama “najmoćniju” tehniku opuštanja koju poznaje, a za nju nije potrebna nikakva oprema niti košta ni novčića. Poznata je kao metoda 4-7-8 i podupire je znanost.
Dr. Weil je stručnjak za integrativnu medicinu te osnivač i direktor Centra za integrativnu medicinu Andrew Weil na Sveučilištu Arizona.
Tehnika je jednostavna:
Udahnite kroz nos dok brojite do 4.
Zadržite dah dok brojite do 7.
Izdahnite dok brojite do 8.
Dr. Weil kaže da metoda stvara “vrlo ugodno, izmijenjeno stanje svijesti” koje možda nećete iskusiti prvi put, ali će doći kao “nagrada” za redovitu praksu. Dr. Weil inzistira na tome da je metoda 4-7-8 praksa i da morate napraviti četiri ciklusa disanja najmanje dva puta dnevno kako biste imali koristi. “Nakon mjesec dana možete povećati na 8 ciklusa disanja ako vam to odgovara”, dodajući da je to “apsolutni maksimum”.
Dr. Weil kaže da 4 do 6 tjedana vježbanja može smanjiti broj otkucaja srca, poboljšati krvni tlak, probavu i cirkulaciju te može pospješiti san. Studija objavljena u Physiological Reports slaže se s tim, govoreći da prakticiranje tehnike 4-7-8 smanjuje otkucaje srca i krvni tlak na nekoliko minuta.
To je također jednostavan način da vam pomogne da zaspite. “Ako iz bilo kojeg razloga ustanete usred noći, to je najučinkovitija tehnika protiv anksioznosti koju sam pronašao”, kaže dr. Weil.
Izvor: Upworthy
Komentari