Možete li izgraditi mišiće bez utega kod kuće? Dobra vijest je da je odgovor na ovo pitanje DA! Možete raditi kod kuće i izgraditi mišiće bez specijalne opreme koju sadrže teretane. Ipak, loša vijest jeste da će takvo vježbanje biti neprikladno, izazovno i mnogo teže. …
Kako izgraditi mišiće: primarni uvjeti
Izgradnja mišića uglavnom zahtjeva dva osnovna principa.
1. Uključivanje progresivnog preopterećenja za poboljšanje rasta mišića.
2. Ishrana koja je sposobna da podrži rast i jačanje.
Sve dok oba uvjeta funkcioniraju dobro, mišići će rasti.
Što da radite?
Za početnike, imate odličnu opremu kod kuće a da to i ne znate – vaše tijelo. S tim (i sa malo genijalnosti) moći ćete raditi sve vrste vježbi. Neke od njih:
– Sklekovi (razne varijacije)
– Pull-ups (razne varijacije)
– Veslanje
– Dips (propadanje)
– Vježbe za bicepse s tjelesnom težinom
– Vježbe za tricepse s tjelesnom težinom
– Čučnjevi
– Odvojeni čučnjevi
– Čučnjevi s ispruženom nogom
– Iskoraci
Naravno, ovo nije kompletna lista mogućih vježbi koje radite korištenjem samo osobne tjelesne težine. Ali, samo ovo je dovoljno da uspijete. Postoje mnoge vježbe na listi da sastavite odličan i učinkovit trening kojeg možete izvoditi kod kuće, bez stvarnih utega ili skupih sprava iz teretane. Bravo za vašu tjelesnu težinu!
Uz to, dodajte rastezljive trake i tako ćete proširiti listu vježbi (sklekovi sa trakama, čučnjevi sa trakama…), a da ne govorimo o činjenici ako imate par podesivih bučica. Dakle, dok god vježbate, dobro je. Vrlo dobra vijest.
Komentari