Ambiciozna ste osoba. Imate velike snove i uzvišene težnje. Znate da ste sposobni za uspjeh. Zamišljate da ćete postići ili čak premašiti svoje ciljeve i znate sve što trebate učiniti da bi se to ostvarilo.
Ali vaš kauč je tako udoban. A Netflix ima sve sezone Gilmorica. I samo ćete brzo provjeriti vijesti na društvenim mrežama. I vjerojatno bi trebali oprati rublje jer vam je ponestalo donjeg rublja. Imate sreće ako napravite bilo koju od tih stvari da postignete svoje ciljeve.
Budite se kao ambiciozni sanjar, a idete u krevet kao lijeni odugovlačilac, iznova i iznova, i ciklus želje-ali-ne-spremnosti-se nastavlja.
Ne brinite. Niste prva osoba koja je zaglavljena u kolotečini ambicioznih, ali lijenih aktivnosti, a sigurno nećete biti ni posljednja. Postoji velika vjerojatnost da ste isprobali razne metode za motiviranje sebe ili jačanja volje bez trajnog uspjeha. Brzi dopamin nadmašuje ambiciozne snove u devet od deset slučajeva.
Ali je li to doista lijenost? Trominutni video s The Blurba objašnjava kako ciklus znanja što trebate učiniti, ali ne i ponavljanje toga, dovodi do ciklusa odugovlačenja, stvara krivnju i uzrokuje da se etiketirate kao lijena osobu. Većina metoda rješavanja problema bavi se samo simptomima – isključite telefon kako se ne biste ometali itd. – ali se ne bavi korijenskim uzrokom odugovlačenja.
Što je taj korijenski uzrok, prema The Blurbu? Jedna riječ: Inercija.
U fizici, inercija je Newtonov prvi zakon gibanja – objekt u mirovanju teži ostati u mirovanju, a objekt u pokretu teži ostati u pokretu osim ako na njega ne djeluje vanjska sila.
„Ovo se jednako odnosi na zadatke kao i na objekt“, navodi se u videu. „Početak bilo kojeg zadatka, bez obzira koliko malen bio, zahtijeva početni poticaj i određenu količinu energije za prevladavanje stanja mirovanja inercije, i upravo je to problem. Taj početni poticaj činimo toliko velikim i teškim u svojim mislima da umjesto toga jednostavno u potpunosti izbjegavamo zadatak i odvraćamo se jeftinim aktivnostima koje potiču dopamin. Dakle, da bismo prekinuli odugovlačenje, moramo prekinuti inerciju.“
Video objašnjava da postoje dva načina za razbijanje inercije:
1. Smanjite uloge
Skloni smo gomilati stvari u svojim mislima, što nas može preopteretiti. Razmišljanje o cijelosti zadatka može uzrokovati da uopće ne želimo djelovati jer se čini tako zastrašujućim. Smanjenje uloga dijeljenjem zadataka na male korake i fokusiranjem samo na korak ispred vas često je dovoljno da se razbije inercija. Umjesto da mislite: “Moram napisati esej od 5000 riječi”, recite si da samo morate napisati prvih 50 riječi. To se čini puno izvedivijim, što inerciju čini mnogo nižom.
2. Pravilo dvije minute
Opet, početak je najveća prepreka, stoga si recite da stvar koju trebate učiniti morate obaviti u samo dvije minute i dajte si dopuštenje da prestanete nakon toga. Trebate očistiti sobu? Pustite pjesmu, počnite čistiti i prestanite čim pjesma prestane. Malo je vjerojatno da u tom trenutku nećete htjeti nastaviti.
„Najbolji dio je što obično nastavite dulje od dvije minute ili napišete više od 50 riječi“, navodi se u videu. „A to je zato što objekti u pokretu ostaju u pokretu, što znači da kada jednom krenemo, počinjemo dobivati zamah i taj zamah nas održava dulje. U početku je to kao guranje lopte uzbrdo, ali kada jednom prođemo točku inercije, odatle ide nizbrdo i zato je važno da početni poticaj bude mali i lagan.“
Postoji mnogo primjera smanjenja uloga i korištenja pravila od dvije minute kako biste prevladali inerciju:
Teško vam je dosljedno vježbati? Recite si da samo morate obući sportsku odjeću i izaći na vrata. To je to. Kada ste vani ili u teretani (jer kada jednom izađete na vrata u sportskoj odjeći, mogli biste se jednako tako uputiti u teretanu), recite si da morate vježbati samo dvije minute.
Trebate raditi na školskom ili poslovnom projektu? Podijelite ga na manje dijelove i napravite samo prvi mali dio. Napišite jedan odlomak. Napravite prvi slajd prezentacije. Posvetite dvije minute istraživanju. Samo napravite prvi korak.
Možda zvuči prejednostavno, ali ponekad su najjednostavnija rješenja najučinkovitija i mogli biste se iznenaditi koliko dobro to funkcionira. Umjesto traženja motivacije, razmislite o stvaranju zamaha. Dovoljan je samo taj prvi mali poticaj da se prekine inercija i pokrene stvar, doslovno i figurativno.
Izvor: Upworthy
Komentari