Visoke ljetne temperature koje ne opadaju ni tijekom noći mnogima otežavaju san, osobito onima koji nemaju klima uređaj ili ga izbjegavaju zbog zdravstvenih ili drugih razloga. Kada noćne temperature ostaju iznad 25°C, a zrak u prostoriji postaje težak i zagušljiv, spavanje se pretvara u pravi izazov. Ipak, postoje jednostavni i provjereni načini za lakše preživljavanje vrućih ljetnih noći – bez klima uređaja.
Stručnjaci i brojni korisnici preporučuju sedam učinkovitih trikova koji mogu pomoći u ublažavanju vrućine i poboljšanju kvalitete sna:
Spavanje na lagano navlaženoj plahti
Navlažena pamučna plahta, iako neuobičajeno zvuči, može znatno pomoći u hlađenju tijela. Lagana vlažnost omogućuje isparavanje, što stvara efekt hlađenja. Plahta se može položiti izravno na tijelo ili koristiti kao pokrivač.
Hlađenje jastuka u zamrzivaču
Zamotavanje jastuka u plastičnu vrećicu i njegovo stavljanje u zamrzivač nekoliko sati prije spavanja može pomoći u snižavanju tjelesne temperature. Hladniji jastuk može olakšati uspavljivanje, osobito jer hlađenje glave doprinosi osjećaju ugode.
Tuširanje mlakom vodom
Iako je prvi impuls hladan tuš, stručnjaci upozoravaju da to može biti kontraproduktivno. Tijelo se nakon hladne vode pokušava zagrijati, što može potaknuti dodatno znojenje. Mlak tuš, temperature oko 34–36°C, učinkovitije smiruje tijelo i priprema ga za san.
Ventilator i led – improvizirana rashladna jedinica
Postavljanjem zdjele s ledom ili smrznutom bocom vode ispred ventilatora postiže se jednostavan, ali efektan način rashlađivanja zraka. Ventilator tako puše hladniji zrak, čime se prostorija djelomično hladi.
Spavanje bliže podu i bez partnera
Topli zrak prirodno se diže, pa se preporučuje spavanje na nižoj visini – primjerice, na madracu na podu. Dijeljenje kreveta također povećava tjelesnu toplinu, pa spavanje bez partnera može doprinijeti osjećaju ugode.
Isključivanje električnih uređaja
Elektronički uređaji poput televizora, punjača i računala stvaraju dodatnu toplinu, čak i kad se ne koriste aktivno. Isključivanjem ovih uređaja i zatvaranjem prozora i roleta već tijekom popodneva, moguće je zadržati više hladnog zraka u prostoriji.
Umjerena hidratacija
Tijekom vrućih dana važno je ostati hidratiziran, ali prekomjerni unos tekućine neposredno prije spavanja može izazvati česta buđenja zbog potrebe za mokrenjem. Optimalno je piti dovoljno vode tijekom dana, a navečer samo manje količine.
Uz malo pripreme i prilagodbe, i ljetne noći bez klima uređaja mogu postati podnošljive – pa čak i ugodne.
