3 pauze koje biste trebali uzeti svaki dan

31

Jeste li se ikad zapitali zašto je za pisanje izvještaja u 14:30 potrebno dvostruko više vremena nego kao što se to čini u 10:30 sati? Niste postali gluplji – samo se razina vaše energije mijenja tijekom radnog dana. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi  izvijestili o visokoj razini energije u 8 sati ujutro, vjerojatno kad je prva šalica kave krenula. Razina energije tada je neprestano padala prema dolje od podneva.

Ista je studija, međutim, otkrila da bi jednokratno petominutno penjanje stepenicama moglo podići razinu energije više od sat vremena. Više energije prevodi se u bolji rad, što ljude čini nevjerojatno produktivnima.

Ključ je njihovo proaktivno raspoređivanje. Vaš će umorni mozak napraviti pauzu u svakom slučaju, ali vjerojatno će u tih sat vremena odabrati nešto ne-osvježavajuće poput doomscrollinga prije nego što shvatite što radite. Zato preuzmite kontrolu i raspored u ove tri ključne pauze.

Radnik u restoranu brze hrane kazao je kako su tijekom rada dobili tri pauze: dvije 15-minutne “puš pauze” i pauzu za 30-minutni obrok. Ovaj ritam vrijedi i za rad na računalu: kratka pauza sredinom jutra, malo duže vrijeme ručka i pauza sredinom poslijepodneva mogu učinkovito usmjeriti radni dan za sve potrebne poslovne obaveze.

Idealno bi bilo da se ove radne stanke sastoje od niza vrsta aktivnosti koje dokazano povećavaju razinu energije ili vrlo vjerojatno poboljšavaju raspoloženje. Jedno istraživanje koje je mjerilo razinu sreće ljudi tijekom dana i tijekom različitih aktivnosti otkrilo je da su ljudi bili najsretniji kada su vježbali, družili se i bavili se spiritualnim aktivnostima.

Tri pauze su najučinkovitije: fizička, socijalna i duhovna.

Pauza 1: Fizička

Ova pauza može uključivati šetnju ulicom, šetnju psa, trčanje, preskakanje užeta, izvođenje nekih vježbi s kettlebellom ili trčanje uz stepenice.

Pauza 2: Društvena

To bi moglo uključivati kavu s kolegom (ili FaceTiming uz šalicu kave), ručak s partnerom i djecom ako su u blizini ili pozivanje prijatelja ili člana obitelji.

Pauza 3: Spiritualna

Spiritualni je odmor malo manje intuitivan. Mnoštvo spiritualnih aktivnosti može se izvrsno uklopiti u radni dan: molitva, meditacija, čitanje spiritualnih tekstova, slušanje uzbudljive glazbe, gledanje u nešto lijepo ili radnja bilo čega što vas povezuje s nečim većim od vas samih.

Odaberite pauze iz svake kategorije koje vas privlače, a zatim, prije svakog dana, pogledajte svoj raspored i shvatite kada ih možete planirati.

Izvor: Medium

Komentari